Diplopotes

Sortie de piste

2008-02-11T08:49:00.000+01:00

Alors que ce WE s'annoncait sous les meilleures auspices (WE à Blois, temps splendide, footing de 2h de prévu dans les bois avec Ptit Vito et Chuss), il se solde finalement par un bilan peu reluisant : zéro footing et 1 côte cassée !

L'explication : une course de kart sur laquelle je n'ai pourtant rien à me reprocher, puisque sans la moindre sortie de route ni le plus petit tête à queue (tout au plus aie-je trempé 2 roues dans un bac à graviers, par pure galanterie pour l'amie Ophélie... enfin presque ;P). Mais il aura suffit que je percute Pierre-Yves, parti en tête à queue à 2 mètres devant mon pare-choc, pour manger violemment le côté de mon siège baquet et qu'une de mes côtes gauche se plie comme une Paille d'Or.

Bilan de l'opération : lever dimanche matin aux aurores pour enfiler ma tenue de jogger... et constater avec desarroi que chaque foulée me lance dans le dos tel un coup de poignard.
Inenvisageable dans ces conditions de suivre mes 2 compères en pleine préparation du marathon de Barcelone pour leurs 22 kilometres dominicaux (qui se solderent par ailleurs par 27 ou 28 bornes forrestières, suite à erreur de parcours...).

Plutôt dégouté de ne pas avoir pu profiter de ce temps printanier pour accompagner les amis dans leur sortie, mais surtout, très inquiet pour mes 2 projets de semi de mars, d'une part, parce que je doute de pouvoir reprendre l'entrainement tres rapidement, et d'autre part, parce que je ne suis meme pas certain d'être remis pour Paris (je garde un certain espoir pour Bordeaux dans un peu plus d'un mois et demi).

Du coup, le moral est un peu en berne ce matin... en attendant le diagnostique du médecin qui devrait préciser rapidement ce que je suis en droit d'espérer objectivement ... ou non.

Y'a pas à dire, la vie est vraiment pleine d'imprévus ;-)

2 semis ne font pas 1 marathon, mais peuvent y préparer !

2008-02-02T00:26:00.000+01:00

Apres avoir minablement laissé passer les inscriptions pour le marathon de Paris (un peu volontairement) et pour le Semi de Paris (tres involontairement), j'ai été tenté de me joindre à Chuss & Ptit Vito direction le Marathon de Barcelone, le 2 mars.

Mais étant donné que d'une part, je reviens tout juste d'un WE de 3 jours dans cette agréable ville hispanique à l'occasion de l'anniversaire de Sev, et que d'autre part, je n'aurai pas pu prendre le meme vol qu'eux, loger au meme hotel qu'eux, ni meme courir a la meme vitesse qu'eux... ca manque un peu d'intérêt !

Du coup, apres une étude approfondie des semis et marathons de France et de Navarre ayant lieu en mars/avril(Marathon du l'huitre a Gujan Maestras, Semi de Nice, Marathon ou Semi d'Annecy, etc), j'ai finalement retenu le semi de Bordeaux, qui aura lieu le 30 mars. Apparament, le parcours passe par le centre touristique, longe les quais de la Garonne, bref, est plutot agréable. En plus, ca sera l'occasion de passer voir le frangin & le tonton de Bordeaux...

Rassuré de m'etre trouvé un objectif motivant et néanmoins accessible, voilà que j'apprends la dessus que Stephanie, ma copine du boulot qui se lance d'invraissemblable défis du genre "participer à un 80 kilometres", pense me laisser son dossard du semi de Paris. Trop sympa !!!
Du coup, un semi pour m'échauffer et me tester début mars, un autre pour transformer l'essai et "performer" à la fin du mois....
J'espere enfin approcher le chrono d'1H45 sur le meilleur des 2 semis.
En tout cas, apres une semaine un peu allégée en kilométrage pour tenir la distance jusqu'a fin mars sans me blesser, je reprends sérieusement l'entrainement à compter de ce premier WE de Février.
Je verrai bien d'ici quelques semaines si mes objectifs sont réalistes.

Alors meme si 2 semis ne valent pas un marathon, je pense tenir là une bonne occasion de prendre un peu d'expérience et de me préparer à un véritable marathon à l'automne 2007 ou au printemps 2008.

Y'a bien le marathon de Venise, en octobre, qui me fait de l'oeil.... mais comme un fait expres, il tombe le meme WE que le Marseille Cassis auquel David & d'autres diplopotes semblaient vouloir participer cette année. Alors on verra bien !

D'ici là, il va falloir suer un peu ;-)

2007-12-16T18:08:00.000+01:00

Copié à partir du site de Planet Jogging

Un petit retour au semi de boulogne : Planet au cœur du peloton

La 11è édition du Semi Marathon de Boulogne s’est courue le 18 novembre dernier sous des températures hivernales. Mais le froid et le vent n’ont pas empêché les milliers de coureurs de vivre leur dernière course de l’année avec le sourire.

Fin de saison. L’heure des bilans et des projets. Epreuves courues, marathons à venir : à Boulogne, en plein mois de novembre, les amateurs et les pros se côtoient pour la dernière fois avant de prendre leurs quartiers d’hiver. Il fait froid ? Et alors. L’année 2007 vaut bien une dernière célébration de groupe.
Planet Jogging, partenaire du Semi de Boulogne, avait offert à chaque concurrent un t-shirt aux couleurs de l’enseigne. Une attention qui coloriait le peloton d’un orange pétant. Et donnait de l’allant au ruban humain qui s’activait sur les Quais de Seine. On peut toujours railler les gens qui boudent leurs couettes et affrontent la bise. Mais au final, front suant et médaille autour du cou, ce sont eux qui font envie.

Le semi marathon propose une distance hybride : vrai défi d’endurance pour certains, long sprint pour les autres.

A Boulogne, le parcours offre une vue imprenable sur l’Ile Seguin et sur cette partie de l’Ouest parisien en pleine mutation. Beaucoup de courage dans les rangs. C’est que le semi n’est pas une distance facile : certains se jettent dans l’aventure avec la timidité perplexe des débutants. 21km ressemble alors à un vrai Everest d’endurance. D’autres, au contraire, abordent l’affaire comme un long sprint. Et courent au seuil de leurs capacités aérobies durant plus de 70 minutes.
A l’arrivée, les corps ressemblent à autant de petite chaudières. Il faut vite se couvrir, boire chaud et se cacher à l’abri du gymnase Paul-Bert. D’autres courses viendront. Bientôt. Planet Jogging sera là à nouveau. Pour dire sa passion de la course à pied et son désir d’accompagner les athlètes amateurs ou professionnels dans leurs chevauchées les plus folles.
Pascal Silvestre

Régis Guedj : « Une course remarquable ! »

Le cofondateur de Planet Jogging, a participé au Semi de Boulogne. Il donne son opinion sur l’épreuve et explique la politique de partenariat de l’enseigne.

Planet Jogging : Quel était votre sentiment en terminant le Semi Marathon de Boulogne ?
Régis Guedj : Excellent. La course est remarquablement organisée. De la prise en charge des coureurs, à la gratuité du parking. De l’espace détente à l’intérieur du gymnase Paul-Bert à la gestion des points de ravitaillement : un sans faute !
Parlez-nous du parcours ?
Très roulant. J’ai aimé le système de boucles qui permet de croiser les coureurs de l’élite à plusieurs reprises. Personnellement, j’en ai un peu bavé dans les derniers kilomètres en raison d’une douleur au genou apparu lors du Marathon de New York qui est revenue. Mais je ne regrette pas ma participation.
Quelles sont les raisons du partenariat de Planet Jogging avec une épreuve comme le Semi Marathon de Boulogne ?
C’est une manière de communiquer positivement en direction d’un nombre important de coureurs. Nous avons habillé des milliers de concurrents à nos couleurs et cela participe d’une vraie volonté de faire connaître Planet Jogging.
D’autres opérations de partenariat sont-elles déjà prévues ?
Oui. Planet sera présent sur le Semi Marathon de Nice et lors de la première édition du Marathon Nice – Cannes au mois de novembre prochain. Nous avons aussi un projet parisien qui nous tient particulièrement à cœur. Mais il est encore un peu tôt pour en dire plus…
Propos recueillis par Pascal Silvestre

La spécificité du semi marathon est de proposer une distance longue pour les coureurs novices qui se bagarrent souvent jusqu’au bout de leurs forces pour voir la banderole d’arrivée.

Les marathoniens, habitués à courir plus longtemps, ont tendance à se donner davantage encore sur 21km que sur 42km. La raison : ils courent quelques secondes plus vite au kilomètre et se retrouvent ainsi dans une zone rouge très éprouvante au niveau cardiovasculaire.

Les rives de la Seine, balayées par une petite bise glaciale, paraissaient moins accueillantes à Boulogne que lors de la dernière édition des 20km de Paris courus en plein soleil. Qu’importe ! Les concurrents méritants n’ont pas regretté de s’être levés tôt !

Trio africain sur le podium. Le Kenyan Gideon Mitei s’est imposé dans le chrono très honnête de 1h2’37s devant le Tanzanien Ngimba Ezekiel, 1h2’48s et l’Ougandais Nathan Chebet, 1h2’55s. Chez les femmes, victoire de la Kenyanne Lydia Njeri en 1h13’27s.

Note personnelle : Tiens j'ai vu dans la doc récupérée a la corrida d'Issy que Planet organise son propre 10 kils le 20 avril au bois de boulogne. Ca peut etre sympa ca, une petite course pour se délier les jambes au mois d'avril apres nos objectifs de mars (marathon de Barcelone et ou/semi marathon de Paris, c'est selon chacun). Vous en pensez quoi, les diplos ?

Un beau cadeau

2007-12-16T16:49:00.000+01:00

Cette année, le père Noel est passé avant l'heure.
Il m'a offert un beau cadeau : l'occasion de faire notre premiere course commune avec Séverine !
Il s'en est fallu de peu pour qu'une poussée de fièvre de derniere minute ne me prive de ce plaisir : hier soir encore, j'étais pas beau à voir (mal a la gorge, des suées toute la nuit, etc). Mais à coup de tubes d'aspirine, j'étais à peu près sur pied pour ce 10 kilometres déguisé (en plus, une barbe blanche + une écharpe rouge à pompons piquée à Nico, ca tient chaud au cou !)

Pil poil à l'heure pour le départ, à peine le temps de saluer David & Ophélie que le départ est donné. on fait quelques mètres avec David, qui passe la seconde au bout de quelques dizaines de metres. Sev et moi continuons à plus petite allure, mais avec une certaines régularité une fois le paquet de coureurs un peu étiré. A la louche, du 7' au kil. Parfait, ca nous place exactement dans l'objectif fixé : 1H10.

La chaleur se fait ressentir sous les déguisements, mais ca va. Nous revenons au niveau de Stéphanie et de ses amies qui étaient parties un peu plus en tete de peloton et qui nous hèlent en passant. Quelques mots échangés, c'est toujours sympa de partager quelques foulées avec des visages connus et appréciés.
Sev se sent en jambes, elle préfère accélérer un peu, nous lâchons les girls que nous retrouverons finalement un peu plus tard dans la côte qui constitue la seule grosse difficulté du parcours.

Le troisieme tour se passe bien, motivés par l'idée d'arriver. Severine me surprend à lancer une belle accélération à 600 metres de l'arrivée, et à en remettre une couche à 50 mètres de la ligne. Je suis sûr qu'elle est tout à fait capable de faire 5 bonnes minutes de moins au 10 kils en réalité !
Toujours est il que pour une première course, le défi est parfaitement assuré, puisqu'on termine (en temps réel) en à peine plus d'1H10.

Un petit vin chaud à l'arrivée en trinquant avec David & Ophélie, et nous voilà repartis avec chacun notre bouteille "Nicolas" sous le bras.

Une bonne cuvée 2007 !

Le père noel Esso : le plein de cadeau !

Facile pour Steph', comparé à la "sainté"... (cf le post du 4 décembre)

Le père David nous prend un tour dans la montée

Barbe de travers et bras en écharpe, la grande classe !

Vu sous cet angle, on dirait que je me gave de pain d'épices pendant que David picole. Y'a pas : un téléphone, c'est pas un appareil photo ! A la tienne quand meme "Tchuss" !

Défilé de sacs poubelles "Jogging"

La suite du défilé

Un dernier petit bonus, pour l'ambiance....
A l'année prochaine !

Efforts et emotions extrêmes

2007-12-04T08:58:00.000+01:00

Merci à Stéphanie pour son récit de la SaintéLyon 2007, la doyenne des trails nocturnes : 69kms de nuit entre Saint-Etienne et Lyon (qui a dit que St Etienne, de toutes façons, c'est plus joli la nuit ?)

"Je me suis inscrite un peu à l'arrache en partant pour faire un relais. Et puis je me suis dit, après tout, 69 bornes, je vais pas en mourir, je finirai en marchant.
Ca, c'était avant.
Maintenant, j'ai plutôt un sentiment de saturation, voire de trop-plein psychologique.
C'est assez étrange d'ailleurs car je suis passée par différentes phases de sentiments, sensations un peu difficiles à gérer, exprimer et comprendre.
Pour en revenir au parcours de la course, donc, hé ben c'est pas facile ;)
Un long moment de bitume de 8 bornes, tu passes par une longue phase de sentiers et chemins boueux où les pierres se détachent du sol et roulent (oui, like a rolling stone ;) ), du coup tes appuis sont imprécis vu qu'il fait nuit (départ à minuit) et tu sollicites tes chevilles.
1° ravito sympa après 16 bornes en autonomie totale, puis tu repars pour 6km de montagnes russes : tu fais de la purée de chevilles et tu ressens aisément la morphologie de tes pieds également.
2° ravito, tu as un semi qui te donne l'impression d'avoir fait un 1/3 de marathon et tu repars encore vaillant. Plus pour très longtemps parce que là, tu ne vois qu'une chose : 10 cm devant tes pieds et tu essaies d'anticiper les pierres, les flaques (pied droit dedans, ça porte pas bonheur vers le 25ème) et les pics des marcheurs. A l'occasion, tu décimes les premiers plans des cultivateurs parce que c'est plus facile de courir dans leurs champs.
3°et 4° ravito, super vigilante et concentrée.
Au 5° ravito, j'ai dit à mes deux potes de partir devant parce que j'allais les plomber vu que j'étais rincée : 36ème km, tu dois connaître ça en tant que marathonien.
Je repars assez fluide dans la descente mais 12 bornes entre le 5° et le 6° c'est super dur à gérer : tellement que j'ai demandé à des personnes que j'ai doublées (oui, j'en ai doublées) si par hasard, le ravito n'avait pas été supprimé :) t'imagines ?
Chaque foulée était difficile car les descentes m'avaient bouffées les quadriceps donc, le 6° ravito a sonné l'air de la délivrance pour moi car au moins j'étais sur du bitume.
J'en avais assez de dépenser de l'énergie à regarder à 5 mètres devant moi et à rouler plus qu'à courir. Surtout que là, il faisait jour, enfin!

J'arrive au ravito : 2 mecs en couverture de survie, des personnes qui avaient du mal à repartir et un volontaire qui me dit :
"Madame, va falloir penser à abandonner, vous êtes en mauvais état, surtout qu'il vous reste 4h encore à faire", le seul mot qui est sorti de ma bouche c'est "jamais!"
Alors le gars me dit, comme si ça allait changer qqchose de me faire la morale à 12 de l'arrivée : "oui, c'est ça, pour y rester sur la ligne d'arrivée?"
Je lui ai montré mon polar et je lui ai dit que je l'avais paramétré pour claquer dans les vestiaires :D
Après, 24 % de dénivelé sur 1 borne. Je me souviens d'avoir tapé sur le panneau indicateur de Lyon, de m'être relancée en me disant : "écoute, t'as fait 2 10km déjà[Note de Tit'foulées : deux "70 kils ?"], c'est pas celui-ci que tu vas rater", ça a tenu 2 bornes :) j'ai marché très longtemps, pendant 6km j'étais au fond du trou, désespoir absolu, constat d'échec sur ma vie, sensation d'usure et de lassitude. chaque km était un calvaire et puis j'ai vu "Arrivée : 1km" et j'ai commencé à compter mes pas, puis j'ai vu la ligne et à partir de là, j'ai recommencé à courir, allonger la foulée et à sprinter.

J'ai pris mon Tshirt de finisher, un verre de coca, me suis changée à l'entrée du gymnase car je ne pouvais pas descendre les escaliers et hop, gare.
Je me suis acheté un sandoc et pouf, plus personne : dans les vapes. je me suis relevée, ça allait mieux, j'avais surtout froid mais carrément pas faim, donc je me suis forcée à dépasser la nausée.
Train à 14h, réveil à 16h après avoir gobé un ibuprofène. récupération de ma gamine et dodo.
Aujourd'hui, je ne suis pas allée bosser parce qu'il me manquait une nuit de sommeil mais physiquement c'est nickel. Le plus difficile c'est de ne pas plonger dans l'addiction, je n'avais qu'une envie cet après-midi, c'était d'aller décrasser le plus vite possible mais ce n'est pas une bonne idée.
Les 6 bornes de la fin m'ont complètement abattue : c'est comme une crampe, sur le coup t'as mal et tu vois ton muscle se tendre, après ton muscle se détend mais t'as encore mal.
Là, je pense que je suis allée chercher très profondément des réponses à des questions que je me posais, je les ai trouvées et il me faut du temps pour les accepter parce qu'elles ne sont pas sympathiques à entendre. Je m'étais inscrite aussi pour ça. Je pense que je m'étais assez préparée à la douleur, pas assez à la technicité du parcours et carrément pas à l'aspect psychologique."

Semi de Boulogne - Un autre point de vue

2007-12-03T08:51:00.000+01:00

Ci-dessous, le récit de la course de Stéphanie, elle aussi présente à Boulogne.
Intéressant de voir combien les histoires et les ressentis peuvent différer au sein d'une même course ! Merci à toi, Stephanie, pour ce témoignage :

"La pire course de ma courte vie de coureuse.
Quand je dis la pire, c'est vrai : au bout de 100 mètres, je savais que ça allait être difficile, au 1er kilo, je savais que j'étais au-dessus des 2h. C'est dire. Déjà, ça s'était mal goupillé : pas de place pour se garer, à peine le temps de passer aux algeco, heureusement un pote m'a pris mon dossard, a récupéré mon sac et on s'est retrouvé vaguement sur les trottoirs au bout de qqes minutes de course pour se séparer vu qu'il était en bonne forme, lui :) Bref, comme d'hab les 10 premiers ont été très délicats à gérer (plus de 7 minutes au kilo), mais je pensais me relancer au 11ème, j'ai relancé les jambes artificiellement, allongé la foulée mais rien à faire : j'avais la sensation de courir en scaphandre.
On peut dire que j'ai abandonné toute velléité de relance au 15ème où, j'ai profité du ravito pour me faire un "restau" : 8 quartiers d'orange, 2 grosses poignées de raisins, 2 bouteilles de flotte, 2 sucres. J'avais un peu plus chaud et je suis repartie. J'ai relancé une nana qui marchait, on a fait 2 bornes ensemble puis on a intégré un autre groupe de nanas et de trainards et roule jusqu'au dernier km, sprint pour sauver l'honneur, debout sans m'être jamais arrêtée mais déçue d'avoir régressée sur la perf de septembre.
J'ai vécu la suite dans une espèce de transe, je n'ai aucun souvenir distinct à part une grosse chaleur dans le gymnase et un froid cinglant en reprenant ma caisse. Douche, pâtes, sieste.
Et au moment où tout le monde dort du sommeil du juste, je me suis réveillée tachicarde à plus de 110, en sortie de sommeil. J'avais rencard chez mon cardio le soir, donc coup de bol. Diagnostic : sur-entrainement. Depuis, j'ai fait un test d'effort, et tout va bien. L'année prochaine, je ferai 1h45 à Boulogne.
Je fais Issy également avec deux de mes collègues : toutes les trois déguisées. elles n'ont jamais couru cette distance et ne comptent pas faire une perf, donc rien de stressant.
Je fais une grosse course ce w-e, je t'en parlerai mardi ou mercredi en fonction de ma capacité à récupérer.
j'ai aussi regretté de ne pas t'avoir vu : j'ai profité de mon allure de gastéropode pour essayer de te pister dans les boucles mais rien à faire :) on se verra à issy je pense."

Tit'foulées : Je confirme, on se verra sûrement à Issy !

La course des sapins - Edition 2007

2007-12-03T08:49:00.000+01:00

Récit du 03/12/2007, par Ptit Vito :

"Comme Dompierre en Morvan, la course des sapins est abonné au mauvais
temps avec des vents annoncés à 90km/h. Sortons les palmes !

Après mes deux bonnes performances au semi de semur et semi de boulogne
tout pourrait laisser croire que je suis sur une bonne lancée mais des
douleurs au dos depuis l’entraînement du hockey, le repas de la veille
au soir avec un petit gros écart en mangeant non plutôt en engloutant
une raclette avec quelques sirops d’anis et bien sur de la bière en vue
de la récupération de la futur course… pourrait laisser croire le
contraire !

Seul Francky a répondu présent pour affronter le mauvais temps. Sa
motivation il l’a trouvé chez son médecin qu’il lui a annoncé qu’il
avait pris quelques kilos en un an.

Les temps de l’an dernier sont les suivant :
9ème David 29 :08
81ème Sébastien 35 :01
141ème Franck 39 :58

Bien que pas en forme je décide juste comme objectif d’améliorer mon
temps de l’an dernier et si possible tourner en 4 :30 au kilo ce qui
ferait un temps de 33 :45.

Le départ est donné, je pense être parti vite mais qu’importe advienne
que pourra. Une fois que les bons m’ont doublé sur les 300 premier
mètres je trouve ma place dans le peloton.
Je ne regarde même pas le temps sur ma montre, résigné par le temps de «
merde » (vent fort et grosse pluie), je cours en essayant de garder un
rythme régulier. Vu que personne ne me rattrape je pense avoir un bon
rythme mais je me pose quand même des questions car moi non plus je ne
rattrape personne.
Je passe enfin la ligne d’arrivée, je regarde ma montre environ 34min00
ce qui me fait 4min32 au kilo donc satisfait !

Bravo à Franck qui à bouclé la course en environ 43min malgré une
douleur aux genoux et des baskets toutes lisses pas forcément idéale
pour la boue… "

Satisfait

2007-12-02T22:44:00.000+01:00

Me voici très satisfait de mon semi de Boulogne.
Bien sûr, je n'ai pas amélioré mon temps de l'an passé. Mais comme je l'avais annoncé, ca n'était pas l'objectif compte tenu de mon peu d'entrainement (à peine 3 semaines de reprise très progressive).
Au final, je termine en "seulement" 3 minutes de plus que l'an passé (soit 1H53, bien mieux que les 2h espérées), mais surtout je termine en bonne forme, sans avoir connu de gros coup de barre ni avoir eu mal au pied.

Pourtant, la course se déroula dans une véritable météo hivernale (on a même craint la neige en tout début de matinée). J'ai bien senti le passage des 15/16kms toujours délicat à négocier car supérieur à mes distances classiques d'entrainement (les cuisses durcissent et la sensation de fatigue apparait), mais si j'ai failli avoir quelques larmes passée la mi-course, ce n'etait pas de la douleur, mais de la joie de me sentir courir, en bonne forme, de participer à nouveau à ce petit évènement qu'est un semi-marathon pour le coureur amateur mais néanmoins passionné que je suis devenu. Tenu éloigné du bitume pendant presqu'un an, mes baskets rangées dans le placard, c'est une véritable libération que j'ai ressentie pendant que les kilometres s'enchainaient.

Je termine certes dans le bon dernier quart de la course au classement général, mais je peux vous dire que pour moi, ce fut une petite victoire !

A présent, pas de folie : pas de marathon pour cette année, mais l'envie de dévorer 2 ou 3 semis d'ici l'été prochain. A commencer probablement par celui de Paris au mois de mars.
D'ici là, la corrida d'Issy me redonnera l'occasion de déguiser en père noel pour quelques foulées de plus... aux cotés de Séverine, si tout va bien (son planning ne lui offrant pas autant de possibilités d'entrainement que le mien).

Le marathon n'est pas sans danger

2007-11-17T15:47:00.000+01:00

Je dirais bien que pour préparer un marathon, il n'est pas question de prendre le train en marche...

Mais, plus sérieusement, parce qu'on ne peut pas rire de tout, juste une vidéo édifiante :

14kms à J-14

2007-11-04T22:45:00.000+01:00

Semi de Boulogne moins 2 semaines (14j)
Première fois que je dépasse les 10kils à l'entrainement depuis le début de l'année 2007 ! Un petit parcours agréable de presque 14kms entre la roseraie de l'Hay et le magnifique parc de Sceaux avec son tapis de feuilles d'or.
Faut avouer que j'ai peiné passé les 11kms : mes jambes semblaient se demander ce qu'il leur arrivait. Mais bon, faut bien que je pousse un peu la machine car les 21kms de Boulogne ne se feront pas tout seuls...

Si je compte mes 10 kils faits en 59' à Avallon Vendredi matin, j'ai bouclé mon semi... en 3 jours ! lol

Plus sérieusement, compte tenu de mon état de forme, je vais tacher de finir Boulogne en bon état.... et si j'arrive à conserver le chrono autour des 2H10, je serai deja content
Pour rappel, même bien entrainé, je suis loin des 1H30 et des cahuètes de la plupart de mes ptits amis les jeunots du groupe : mon top score, sur semi, c'est 1H50, et à boulogne justement... Alors 20' de plus sans entrainement, ca serait pas si mal !

Pourvu que ca dure !

2007-10-23T00:10:00.000+02:00

Rentré de ma semaine de vacances au portugal où j'ai pu encourager les concurrents du marathon de Porto, je viens de reprendre l'entrainement ce soir, tres doucement, en vue de me présenter au semi de Boulogne dans un mois environ, pour enfin une course entre diplopotes.
Nico, David, Sylvain, Babas et surement d'autres encore seront au rendez vous.
Enfin bon, vu les dernieres perfs individuelles de chacun, j'ai pas grand espoir de courir longtemps avec eux, mais le simple fait de prendre le départ tous ensemble me fait bien plaisir.
Ensuite, j'essaierai simplement de terminer : avec meme pas 4 semaines d'entrainement et encore, en respectant une reprise vraiment progressive, faut être réaliste et pas rêver d'un chrono !
Ensuite, si tout va bien, je devrais terminer l'année avec la corrida d'Issy, déguisé et aux cotés de Séverine qui fera là sa toute premiere course "officielle".

Ce soir, bonnes sensations, pas de douleurs particulieres au pied, simplement l'impression d'avoir des enclumes au pieds (manque de tonus dans la foulée + Chaussures "confort" qui, avec les semelles orthopédiques à l'intérieur, pesent 1 tonne. Une petite douleur au niveau du tendon à l'intérieur du genou gauche lors des accélérations, mais ca, je dois etre vraiment mal foutu car ca m'a toujours fait ca dès que j'allonge un peu la foulée (1 minute à allure soutenue et je sens ce petit pincement s'accentuer... donc je leve le pied).

C'est pas grave, pour l'instant tout du moins. Je vais etre prudent, travailler en changements de rythmes sur des petites scéances de 30 a 45 minutes, avec une sortie endurance dont la durée augmentera progressivement au fil des WE...

On verra demain si l'aponévrose s'est réveillée, malgré les étirements et les quelques exercices de renforcement conseillés par mon kiné et avec lesquels j'ai conclu ma sortie du jour.

Affaire à suivre...

Et allez tiens, en bonus, quelques photos du marathon de Porto

Tout doucement

2007-09-03T09:52:00.000+02:00

Le titre de cette chanson de Bibi sied à merveille à.... bibi !
Et voui.
Après 7 mois d'arret total de course a pied pour cause d'aponévrosite (exception faite le jour du marathon de Paris et relatée dans mon post précédent), j'ai recouru pour la premiere fois la semaine passée.
Un reveil sportif dans le cadre d'un séminaire de 2 jours organisé par ma boite. Couché 3H du mat' après une soirée bien animée, levé 7H baskets au pieds pour un footing de 4.6 kms en sous bois. Dur dur de se lever, mais je ne pouvais pas manquer ca quand meme....
Le résultat n'est pas glorieux : envie de vomir dans les derniers 500m (j'ai un peu présumé de mes capacités en voulant finir "plus fort") + 2 jours de courbatures.
Tout ca pour meme pas 5 kms !
Point positif, presque pas de gêne ni de douleur au pied. Pas plus qu'avant en tout cas.
Du coup, Sév envisageant de courir les 10kms d'Avallon, je lui propose de l'accompagner pour un dernier footing "décrassage" vendredi soir avant l'épreuve de dimanche. A nouveau 4,5 kms, en 40' environ : tout doux tout doux, mais d'une traite.
Elle a bien progressé par rapport à l'époque où elle s'arrêtait essoufflée toutes les 3 minutes !
Cependant, la vitesse est encore réduite, un peu trop pour finir dans le peloton du 10 kms d'avallon (le dernier de l'édition 2006 avait terminé en 1H6'... il s'agit quand meme d'un 10km qualificatif pour les championnats de France !).
Perso, je me souviens avoir souffert le martyre avec des ampoules de folie liées à mes nouvelles semelles, et j'avais terminé péniblement en 55' (71eme/91, pas terrible).
Du coup, on décide de remplacer sa participation au 10kms d'Avallon par un footing elle et moi, sur le parcours de cette meme course une fois la compétition officielle terminée. Nous voila donc partis dimanche midi dans la vallée du Cousin, direction Pontaubert.
Dans la descente, le rythme est un peu plus élevé que vendredi. Un peu trop pour Sev qui se sent un peu à la peine. Mais le paysage forrestier lui fait oublier les 4ieme et 5ieme kilometres (38'), et nous voila repartis dans le sens de la remontée vers Avallon. Le retour est rude, le dénivelé fait mal (environ 210m de dénivelé total, la moitié en négatif a l'aller, l'autre moitié en positif au retour !).

A l'arrivée, les quelques passages de montée faits en marchant ont fait chuter la moyenne, et le chrono affiche 1h24'.
Mais je suis très fier d'avoir fait ces 10 kms aux côtés de Séverine, qui je n'en doute pas, fera beaucoup mieux encore d'ici quelques mois (les 1H10 sont largement à sa portée avec un peu d'expérience et un profil de course plus favorable).

Quant a mon pied, pas de douleur particuliere aujourd'hui, donc plutot bon signe.
Je dois de toutes facons prendre contact avec un kiné cette semaine pour engager un traitement de mon aponevrosite par ondes de chocs, ce qui a parait-il de bon résultats.

J'attends impatiemment d'avoir son avis sur ma capacité à reprendre l'entrainement... et les courses !
Peut etre n'est il pas encore trop tard pour les 20 kils de Paris au mois d'octobre ?

A suivre...

Echantillon de marathon

2007-04-22T23:56:00.000+02:00

Dimanche dernier, c'était le grand rendez vous de la course à pied en France : le marathon de Paris.

Je rêvais il y a quelques mois d'en prendre le départ, mais mon aponevrosite rebelle a eu raison de mes espoirs, et j'ai donc du me résigner et laisser ma place à Nico, le diplopote champion du remplacement sur forfait (à commencer par sa belle prestation de l'an passé à la 30ieme édition du marathon de Paris).

Cependant, ne pouvant me résoudre à ignorer completement le déroulement de cet évènement, et sachant Nico moins préparé cette année, je me proposais de parcourir exceptionnellement quelques kilometres à ses cotés pour le soutenir et vivre également un peu de cette course.

Voici donc le récit de cette 31ieme édition du MdP telle que je l'ai vécue.

9H. Le Marathon est déja parti et au lieu d'etre parmi ces 30 000 champions, je suis devant ma télé en train de regarder les kényans et autres Quataris qui font leur course a plus de 20km/h. Je petit déjeune léger, mais glucosé, admire la tete de course qui passe le 30ieme kilometre, enfile mes baskets préparées la veille et file en deux roues direction Paris...

Il est 11H je viens de garer mon scoot au 38ieme kilometre (c'est déjà ca d'économisé sur un marathon de 42 -lol), et de recevoir un SMS m'indiquant que Nico est passé au semi en 1H57 (je découvrirai bien plus tard que c'est en fait Sylvain qui est passé dans ce temps, échange de puce oblige...)

Je remonte la course à allure footing pour rallier le point de RDV annoncé a Nico. Je n'ai pas couru depuis plus de 3 mois, mon pied ne me fait pas souffrir, juste une légère sensation de gêne sous la voute plantaire.

Sur le chemin, j'encourage les participants, et m'arrete qq instants pour venir en aide a un concurrent (le 6061 si j'ai bonne mémoire) qui s'écroule littéralement devant moi, pris d'une crampe a la jambe. Apres quelques étirements et lui avoir filé deux morceaux de sucre , je l'abandonne aux bons soins d'un autre spectateur qui continue de l'étirer et lui file a boire.

Je passe au 35ieme (oui, je suis dans le sens contraire je vous rappelle), choppe une bouteille d'eau ni vu ni connu, et arrive au 34ieme. Il est aux alentours de 11H30, je sais que David est passé depuis longtemps, mais j'espere ne pas avoir loupé Sylvain ni Nico.
J'encourage les coureurs de toutes mes forces, tapant sans cesse dans les mains sur le rythme de l'orchestre brésilien situé quelques centaines de metres derriere moi.
Je scande les prénoms des champions, les galvanise d'un "courage" ou d'un "bravo"... et regarde avec inquiétude ma montre dont les minutes passent et passent encore, sans l'ombre d'un Sylvain ou d'un Nico. Les ballons verts sont passés, puis les violets, les bleus, les roses.... toujours personne.
Il est midi et demie, je commence a me dire que c'est loupé, que je vais rentré tranquillou a la maison sans avoir pu encourager qui que ce soit de la bande.

Quand tout a coup, coté droit de la chaussé, un grand blond torse poil... Nico !
Il a arraché son tee shirt il y a déja qq kilometres et n'a pas l'air en grande forme. Je lui emboite immédiatement le pas, lui propose de l'eau qu'il accepte, du sucre qu'il refuse.
Il me raconte qu'il n'est pas au mieux, qu'il alterne entre chaud & froid.
Il prend quand meme la peine d'échanger quelques plaisanteries, je me dis que pendant ce temps, il ne pense plus a sa course ni a sa fatigue, c'est toujours ca.
Au ravitaillement des 35, une nana refuse de me donner une bouteille car j'en ai déja une dans la main (forcement, je suis déja passé au ravitaillement). Je finis quand meme par en prendre 2 un peu plus loin et les conserve pour Nico. Moi ca va, j'suis encore frais !
Je me rends vite compte que la chaleur est de plus en plus présente. J'essaie de parler un peu avec Nico pour lui changer les idées, l'encourage à garder le rythme. Mais plus les kilometres passent, plus il s'arrete fréquemment et je me désole de ne rien pouvoir faire pour lui de plus que couper l'eau chaude des bouteilles avec de l'eau fraiche des fontaines du bois de boulogne, ou encore lui montrer de jolies brésiliennes auxquelles je l'exhorte de s'accrocher !
Drôle d'impression que d'etre encouragé comme un héros alors que j'en suis a peine a mon 5ieme kilometre du marathon de paris... agréable sensation d'etre au sein de ce peloton dont je revais de faire partie, et désagrable impression d'etre un usurpateur un peu malgré moi. Je continue d'encourager de temps en temps quelques concurrents qui nous dépassent. Je les admire tous. Ils sont au bout de leur forces, Nico le premier. Le masque de la douleur est présent sur une grande part des visages de ces marathoniens qui sont maintenant lancés depuis plus de 5H, sous un soleil presqu'estival.

J'abandonne Nico sur le rond point de la porte Dauphine, a quelques centaines de metres de l'arrivée, et lui braille un dernier encouragement alors que je le vois se remettre a courir apres presqu'un kilometre passé à marcher... Sa derniere ligne droite, que je ne verrai pas. J'espere que l'attente a l'arrivée ne sera pas trop longue, car je pense qu'il a déja tout donné.
Son temps ne sera certes pas grandiose, mais il a fait preuve d'un grand courage, peut etre plus encore que l'an passé où sa course avait sans doute été plus facile et son chrono plus brillant.
C'est la premiere fois que je vois l'un d'entre nous lutter autant pour achever une course. Autant que moi je me serai imaginé devoir lutter si j'avais courru toute la distance, sans etre sûr de le faire avec autant de courage.
Parce que ce n'est pas parce que certains de la bande font de 3H au 42km (et bravo a eux, sincerement), que c'est une performance à la portée de tous.
Pour d'autres, le défi N° du marathon reste de le terminer.
J'espère être un de ceux là un jour prochain. Un jour un peu moins chaud que ce dimanche 15 avril 2007 si possible....

C'est long et c'est pas bon

2007-02-20T09:32:00.000+01:00

Déja ma 5ieme séance de kiné (hier) et toujours cette douleur persistante au talon le matin. C'est pénible de constater que malgré l'arrêt total de la course depuis maintenant plus de 3 semaines, les anti-inflammatoires des 15 premiers jours, l'application de froid tout les soirs, les massages prodigués par moi-même + les séances de kiné avec massage et ultrasons, rien n'y fait.
Si encore la douleur disparaissait progressivement, ca serait encourageant, mais les sensations sont très aléatoires : presqu'aucune douleur certains jours, et une présence beaucoup plus aigue à d'autres moments.

J'ai du me résoudre à abandonner l'idée de courir Paris (semi ou marathon, même déception), et du coup, je dois reconnaitre que la motivation pour poursuivre l'entrainement "cardio" a plutôt chutée (pas fait de vélo d'appart depuis une semaine). Il faut dire que je suis aussi bien occupé sans ça, mais le risque, c'est de voir les kilos superflus arriver rapidement...

Alors bon, je vais m'efforcer de garder un peu de volonté pour travailler le foncier en attendant d'avoir suffisament l'impression d'être en voie de guérison pour reprogrammer quelques courses d'été ou de rentrée, seul facteur véritablement motivant pour un entrainement plus soutenu.

En tout cas, à tous les diplopotes en bon état physique, je vous souhaite de bien profiter du temps clément de cet hiver, idéal pour de belles sorties !

"Bonne année, bonne santé" qu'ils disaient !

2007-02-06T23:10:00.000+01:00

Retour sur diplopotes apres une période de déménagement pendant laquelle l'accès à internet m'était difficile.
Un peu levé le pied également niveau footing pendant les fêtes de fin d'année, mais j'ai recommencé doucement à monter en charge dès la seconde semaine de janvier. Objectif : attaquer assez tot courant janvier un programme de 12 semaines en vue du marathon de Paris en avril prochain. L'intéret d'un tel programme est de compter "seulement" 3 entrainements par semaine (contrairement aux programmes sur 8 ou 10 semaines), ce qui me convient mieux en termes de contraintes physiques et de disponibilité.

Seulement voila, la douleur sous le talon droit qui avait accompagné ma fin de saison 2006 a décidé de repointer son nez en 2007. Au point de ne plus pouvoir marcher certains matins, au lendemain de mes entrainements les plus rapides...
Du coup, je recherche un nouveau médecin dans les environs de mon nouveau domicile, et prends rdv chez un médecin du sport. Ce dernier ainsi qu'un ostéo me demandent tous deux d'aller faire une radiographie du talon. Quelques rayons X plus tard, le verdict est clair : pas d'épine calcanéenne, mais un superbe phénomène d'aponévrosite.

Mes recherches sur Internet corroborent parfaitement le diagnostique : tous les symptômes sont là, dont la douleur après la nuit ou une période d'inactivité physique prolongée (qq heures assis au bureau, 2h de conduite en voiture, etc). En gros, j'ai beau être matinal, j'ai mal...

Mécékoidon l'aponevrose ? c'est une sorte de ruban triangulaire constitué de fibres qui relient la partie avant du pied (la plus large) au talon et qui contribue au maintient de la voute plantaire. L'inflamation de ces fibres, c'est l'aponevrosite.

Le remède ? Arrêt total de la course a pied jusqu'a guérison, 2 semaines d'anti-inflamatoires et 12 scéances de kiné. Le médecin ne s'engage pas sur un délai de guérison, mais me laisse entendre que 2 mois délai raisonnable...

A 10 semaines du marathon de Paris, c'est pas vraiment une bonne nouvelle !
Je pars donc en quête d'un kiné pour démarrer au plus vite les séances, espérant encore pouvoir me remettre en 6 semaines et disposer d'un petit mois pour préparer le marathon.

Le kiné suggéré par mon médecin du sport m'annonce qu'il peut me prendre a partir du 19 février. Trop tard ! Je trouve donc un kiné près du boulot afin de pouvoir y aller au moins 2 fois par semaine, pendant le déjeuner.
J'ai fait ma premiere séance aujourd'hui. Le type, un asiatique tout mystique dont le bureau est rempli de livre de Chi Kong (travail de l'énergie interne dans la plus pure tradition chinoise) et de bouquins en tout genre (a peu pres aussi accessible que l'échoppe d'un intégrateur informatique de Deaumesnil), m'a fait un massage super léger tout en me vantant les mérites d'une sorte de complément alimentaire qui compense, à ses dires, le fait que l'industrie agro-alimentaire d'aujourd'hui ne produit que des aliments dépourvus de vitamines et minéraux, incapables de répondre a nos besoins physiologiques. Il me tchatche sur ce sujet durant 15 minutes malgré ma position explicitement non intéressée, et termine par 2 ou 3 points qu'il stimule avec une sorte de stylo électrique relié à une valisette recouverte de potentiomètre et qu'il appelle "mégatron".
Il m'a refilé un rdv jeudi, mais franchement, je crois que ce type est un peu trop "space" pour moi. Je pars dès demain en quête d'un kiné plus "traditionnel", si possible dispo également le midi pour me permettre d'y aller plusieurs fois par semaine.

En attendant, durant la durée de l'interdiction de course, je vais tacher de travailler le coté cardio avec du vélo d'appartement, et de perdre un peu de poids pour etre en bonne forme, dès fois que....

Mais pour être honnête, j'ai du mal à y croire encore...

Decembre 2006 : Le Père Noel court toujours

2006-12-24T11:51:00.000+01:00

Aujourd'hui, 24 décembre 2006

Quelle meilleure occasion pour vous présenter quelques photos de la corrida de Noel qui se déroulait le WE dernier à Issy les Mlx et à laquelle 4 Diplopotes étaient inscrits ?

Un résumé de la course : une course dans une ambiance ultra sympathique avec beaucoup de soutien de la part des isséens venus encourager et s'amuser. Des enfants enthousiastes et émerveillés sur le bord de la route. Une côte pas trop longue mais avec un joli pourcentage qui a faillit me faire rendre mon petit dej' au deuxième passage. Et une bouteille de bordeaux + un vin chaud à l'arrivée (la preuve en photo).

Au final, une performance modeste (10kms parcourus pour ma part en 51' et des bricoles, loin des 48' de Cachan / Ptit Vito en moins de 50', Franck sous les 1H et Nico en 1H04... sans commentaire), mais une épreuve "différente" et qui profite, voire contribue pleinement à l'ambiance de Noel.

les 20kms de Paris en Diplopanorama

2006-10-17T01:03:00.000+02:00

La veille de l'épreuve, les téléphones sonnent à tout va.
Les paris vont bon train...

Mister ToutShuss poursuivi par Nefertiti. De quoi détaler à toutes jambes !

Ptit Vito termine parfaitement en ligne... avec ses objectifs.

Sly tente de s'extirper du paquet.

Mais où Pierre-Yves est il allé chercher ce dossard préférentiel ?
En tout cas, bravo a ce nouveau diplopote ! En espérant te retrouver bientot.

Cyril mise sur son charme pour se faire prendre en stop... et rattraper Sly qui le devance d'à peine 250mètres.

Dis Nico, il manque pas un truc dans les lacets de ta chaussure ? Ah si, une puce....

Tiens, Shuss aussi fait du stop ? Non, il fait signe au photographe que ses potes arrivent derrière lui. Plus ou moins vite...

Tit'foulées, rouge tomate.

20 kilometres de Paris 2006

2006-10-16T09:04:00.000+02:00

Une image vaut souvent mieux que des mots.
15 kilometres "faciles" (en tout cas plutôt réguliers), 5 kilomètres au taquet avec un petit "craquage" à quelques encablures de l'arrivée : quelques dizaines de mètres de marche pour abaisser (très temporairement) ma fréquence cardiaque, quelques secondes de perdues qui m'empêchent de terminer en moins d'1H45 (1H45'21" en temps réel au chrono officiel).

Une belle course, une météo quasi optimale et un parcours agréable néanmoins.
Un RDV à reprendre l'an prochain pour cette fois essayer de taquiner la barre des 1H40...

Bonus de derniere minute :
juste pour se marrer, ci-dessous la courbe de la même course, vécue par David "Toutshuss" à plus de 15km/h de moyenne. Admirez la régularité de l'effort. Un vrai robot !

Et ci-dessous, la vitesse du Ptit Vito, mais une courbe de FC non exploitable. Dommage.

Beaux monts, belle course

2006-09-28T14:14:00.000+02:00

Dimanche 19 septembre, 8H du mat', je retrouve Nico Porte de Pantin.

Notre motivation pour être si matinaux en ce jour du Seigneur ?
L'édition 2006 du tour des Beaux Monts, course "nature" à laquelle mon oncle Domi a eu la gentillesse de nous convier.

A 10H, nous nous élançons parmi un paquet de quelques 600 coureurs, dont environ 450 (dont Nico et moi) partent pour un circuit de 15kms, les 150 autres courageux (dont Domi) ayant opté pour l'option 35kms.

Il fait bon, temps couvert mais non pluvieux, bref, c'est idéal. Le parcours débute par un chemin forrestier et une grande clairière qui annoncent la couleur : sol terreux et sablonneux, bien loin du bitume qui constitue mon terrain d'entrainement habituel.

Nico et moi partons doucement, aux alentours de 9-10 km/h.
C'est à partir du 5ieme kilomètre que les choses sérieuses commencent : notre boucle de 15kms comporte 170m de dénivelé positif (celui de 35kms en compte 710 !).

Certaines montées sont rendues fastidieuses par d'une part le fort pourcentage de côté, et d'autre part l'étroitesse du chemin que nous empruntons qui rend les dépassements quasi-impossibles.

En même temps, avec mes semelles spéciales (celles faites par le podologue) qui commencent à m'échauffer les voutes plantaires dès le premier tiers de course et ma cheville gauche qui me lance sur certains appuis rendus instables de part la nature du terrain auquel je ne suis pas habitué, le rythme du paquet de coureurs dans lequel nous nous trouvons me convient plutot bien.

Le parcours est varié et assez amusant, alternant montées "monstrueuses" (mais rarement très longues) et descente en slalom entre les arbres. Nicolas aussi joue l'aternance, tantôt derrière moi, semblant un peu à la peine, tantôt me passant devant comme un fou, disparaissant rapidement de mon champs visuel au détour d'un virage ou d'un paquet d'arbres. De toutes facons, il tient en général bien mieux que moi dans les montées le jeunot (ma FC monte encore bcp trop vite sur ce type d'effort) ! Ce qui ne lui épargne pas pour autant de connaitre son coup de chaud, à en croire le tee shirt trempé qu'il s'est enroulé autour de la taille.

A partir du 10ieme kilomètre, mes ampoules me font vraiment mal et ma cheville commence sérieusement à m'inquiéter : mon moral en prend un coup malgré le plaisir que j'ai à courir dans cet environnement et Nico qui me sert de lièvre sur ce dernier tiers de parcours.

A deux kilomètres de l'arrivée, après que Nico se soit payé un détour de quelques dizaines de mètres suite à une erreur d'aiguillage et que j'en ai profité pour le rejoindre, nous complétons le ravitaillement "officiel" du 7ieme kilomètre (un peu léger) par un ravitaillement "non homologué" organisé par le restaurant compiégnois "le bouchon" : vin rouge et tartines de camembert.
Nous repartons après avoir remercié le cuistot 2 ou 3 fois et emporté une petite bouteille d'eau qui aurait été la bienvenue avant...
J'essaie d'accélerer un peu sur le dernier kilomètre et demi malgré la douleur qui accompagne chacune de mes foulées et le camembert qui a un peu de mal à passer (pas de pblm avec le vin rouge en revanche !).
Je ne peux cependant suivre le rythme de Nico qui s'envole vers la ligne d'arrivée.

Une dernière surprise ponctue mon parcours, lorsqu'une fois arrivé à l'hippodrome de Compiegnes, je me trouve devant un obstacle hippique qui consiste à sauter un dénivelé d'un mètre de hauteur ! Tandis que mon voisin du moment s'esclaffe "c'est pas vrai, mais qu'est-ce qu'ils sont cons !" [de nous faire passer par un tel casse-pipe], ma cheville encaisse ce dernier coup dur et je repars de plus belle pour essayer de franchir la ligne d'arrivée en moins d'1H30, ce que je parviens à faire d'après mon chrono (1H29' et une quarantaine de secondes), mais pas selon le chrono officiel (1H30'09").

Nico termine avec 7 secondes de moins, avec un temps officiel d'1H30'02".
Nos classements respectifs : 302 et 310iemes sur 432.

Au final, une pietre performance sportive (de toute facon non comparable à mes autres chronos compte tenu du type de parcours et de son statut de "course de préparation" en vue des 20kms de Paris), une bonne semaine d'arrêt pour soigner mes ampoules, mais aussi un parcours et une ambiance très plaisants ponctués par un bon repas chez ma tante de compiègne !

Nous rejoignons d'ailleurs mon oncle après dejeuner juste à temps pour le féliciter de son 35kms qu'il achève en 3H19'29" (57ieme / 202).

Monumental !

2006-09-04T11:57:00.000+02:00

C'est fait, c'est dit, je suis inscrit au marathon de Paris 2007.

Dossard 24392 !

Dimanche 15 Avril prochain, à 8H45, je serai donc sur la ligne de départ du Marathon de Paris (enfin, à quelques centaines de mètres de la ligne, derrière des milliers d'autres coureurs...).

Et j'espère bien y être entouré par de nombreux diplopotes !

Douloureux optimisme

2006-09-04T11:10:00.000+02:00

Ce WE se couraient les 10kms d'Avallon.

Contrairement aux nombreux diplopotes natifs de la région, moi, j'y étais !
Au programme, un parcours de 5 kms à réaliser A/R entre le centre ville d'Avallon et la vallée du Cousin. Descente à l'aller, Grimpette au retour, ravitaillement au demi-tour.

Je me présente seul à l'inscription vers 9H30, épingle solidement mon dossard N° 72 (en tissu, une première !) à mon maillot, puis file m'échauffer tranquillement. Une très légère douleur au talon me taquine depuis quelqeus jorus, mais rien de bien méchant.

10H pétantes, c'est le départ. Ca part d'autant plus vite que le premier kilomètre est une très forte descente (qui concluera la circuit au retour).

J'essaie de me freiner un peu, mais je sais que je pars plus vite que prévu.
Aucun marquage kilométrique sur le côté de la route, je suis un peu paumé. Heureusement, je suis parti avec mon polar qui me donne toutes les infos utiles. L'une d'elles me fait un peu peur : 98% de FCM dès le premier kilomètre... Tant pis, pour l'instant, ce ne me gêne pas plus que ca, alors je continue en levant juste un peu le pied une fois arrivé dans la vallée.

A 4 kms, je suis un peu inquiet de ne pas réussir à faire redescendre mon rythme cardiaque malgré une vitesse maintenue entre 11 et 12 km/h.
Plus alarmant, mes voutes plantaires commencent a chauffer malgré la couche de pommade anti-frottement dont j'ai pris le soin de m'enduire avant le départ.
Pas étonnant non plus : je n'ai couru que 40 minutes avec les semelles orthopédiques que mon podologue a installé la semaine dernière dans mes runnings...
Je me doutais que ca se finirait en ampoules, mais pas si vite !

Au 5ieme kilomètre, la douleur se fait sentir à chaque pas. Elle m'accompagnera, croissante, durant tout le trajet retour, sous la pluie qui s'est invitée et au fil des montées de plus en plus ardues. Un peu la loose quoi... :-/

Du coup, impressions mitigées sur cette course que je termine en 55'30s, après avoir été à deux doigts de vomir tandis que mon cardio m'indiquait sans sourciller 101% de ce que je prennais pour ma FCM, soit une fréquence de 201 BPM atteinte par deux fois au beau milieu des portions de montée les plus dures.

Côté bobos, une belle ampoule de 4 cms de long sous chaque voute plantaire, mais pas de mal au genou pendant la course, et presque aucune douleur sous le talon droit ce matin. Ca c'est très positif, car de bonne augure pour la suite de la saison : une fois que mes pieds se seront habitués aux semelles (ou réciproquement...), j'espère être à peu près débarrassé de mes soucis physiques récurrents.

Enfin, pour me consoler de mon temps un peu décevant, mon compteur de voiture a confirmé ce que me laissait entendre mon cardio : les 10kms en faisaient en réalité 10,5. Du coup, mon temps se situe autour des 1H52 au semi, ce qui constitue mon objectif de cette année (ou un peu mieux sur un parcours plat).

Vers les sommets

2006-08-25T00:04:00.000+02:00

L'action se passe à l'Alpes d'Huez.
Nous sommes le 15 août 2006.
A en croire les photos, il fait bien chaud...

Mon oncle Domi s'est lancé dans cette mythique ascension, théâtre chaque année d'une des plus prestigieuses étapes de la Grande Boucle cycliste.

Sauf que Domi, accompagné de 249 autres concurrents... c'est en courant qu'ils font l'ascension.

Au menu, 14 kms de portions toutes plus pentues les unes que les autres.

Au final Domi se classe 78ieme au général, et 10ieme Vétéran 2 sur 45, avec un chrono inférieur a 1H27'.

Au moins maintenant, le voilà chaud pour ce qui sera pour lui de la parodie de montées, à savoir celles du parcours des Beaux Monts où je le retrouverai en Septembre.

Enfin quand je dis l'y retrouver... c'est surement vrai sur la ligne de départ.
Pour celle d'arrivée, ca le sera aussi... s'il m'y attend !

Gay Boy ou Cowboy?

2006-08-24T11:49:00.000+02:00

Hier soir, dernière sortie avant mon RDV chez le podologue.
Afin d'avoir le maximum d'éléments à lui fournir pour lui expliquer mes soucis (genou et talon), je m'attache à étudier l'ensemble des paramètres influant sur ma posture de course, ma foulée et mes appuis au sol.
Au bout de quelques minutes, je prends conscience que j'ai tendance à courir avec les deux pieds quasiment sur une même ligne. Un peu à l'image de la démarche des tops models lors de leurs défilés, des enfants qui jouent à marcher sur la bordure des troitoires, ou encore des Gays qui déambulent devant les vitrines du marais... Vache, je cours comme une "tapette" ! lol

Je me demande si ce n'est pas à force de réduire l'allure de mes footing, racourcissant du même coups mes foulées, que j'ai pris cette mauvaise habitude, et qui fait que mes genoux sont à la limite de frotter l'un contre l'autre lorsque j'allonge le pas (d'où la douleur que je ressens depuis quelques temps sur la face interne de mon genou gauche dès que je cours à plus de 12 km/h).

Suite à cette découverte, je me suis forcé à courir en conservant l'écartement naturel de mes hanches durant toute la foulée. Etrange et désagréable impression de courir avec la grâce de "lucky luke" et l'aérodynamisme d'une armoire normande.
En outre, il me faut sans cesse rester concentré sur ma course, faute de quoi mes pieds et mes genoux se rapprochent de facon tendancieuse...

D'après Sev à qui j'ai fait part de ma surprenante "découverte", j'aurais un pied "gay"...
On verra bien si le podologue que je vois demain fait le même diagnostique !

Remise sur pieds

2006-08-22T15:49:00.000+02:00

Pas news depuis quelques jours, suite à 2 semaines de vacances en Irlande, pays décidement peu propice à la pratique footing (les routes sont loin d'être aménagées pour permettre d'y jogger sans risquer d'être écrasé, tandis que la nature n'est que tourbières, caillasse et ronces...).

Rentré ce WE et en manque de kilomètres, je décide hier soir de chausser mes baskets, espérant que mes petits soucis de genou gauche et de talon droit se seront appaisés durant ce congé forcé. Malheureusement, force est de constater qu'il n'en est rien.

Après 9 kilomètres parcourus en 1H (soit 60% de footing aux alentours de 8km/h et quelques accélérations sur 300m/150m de récup), je termine mon circuit avec un genou gauche qui me tiraille comme jamais jusqu'alors et ce matin, mon talon me lance à chaque appui au sol.

Du coup, c'est fait : j'ai pris un rendez-vous chez un podologue pour cette fin de semaine.
J'espère qu'une paire de semelles adaptées résoudra mon pblm de genou qui tiraille dès que je taquine l'allure pourtant très commune des 12km/h, et qu'il saura me conseiller quelque chose d'efficace pour faire disparaitre cette inquiétante douleur au talon.

D'autant que je suis déja en retard dans la reprise de mon plan d'entrainement compte tenu des échéances qui se précisent : le 10 km d'Avallon dans moins de 15 jours (qui n'est pour moi qu'une course d'entrainement/reprise) et les 15kms du trail de beaux monts dans un mois (qui constitue un test plus parlant pour évaluer mon état de forme et déterminer mon objectif chronométrique des 20kms de Paris en octobre prochain).

Mais comment suivre un plan d'entrainement à 3 scéances / semaine lorsque la moindre sortie me coûte 3 à 5 jours d'arrêt pour causes de douleurs diverses et variées ?

Affaire à suivre après avis d'un spécialiste ! D'ici là, je croise les doigts... en espérant ne pas faire arthrite !

Adieu Paris-Versailles, Bonjour les Beaux-Monts

2006-08-02T10:50:00.001+02:00

La news est tombée cette semaine : l'édition 2006 de la classique Paris-Versailles, qui avait réuni 20.000 participants en 2005, a été reportée à l'automne 2007. «Il n'est pas raisonnable de lancer la 30e édition car nous ne serions pas prêts le dimanche 25 septembre, a expliqué le président de l'organisation, Jean-Marc Fresnel, soulignant que les difficultés financières pour boucler un budget équilibré étaient chaque année plus grandes. Le 30e anniversaire doit être une réussite et je ne veux pas partir dans une organisation sans tous les gages de réussite».

Pour ma part, mon premier sentiment à la lecture de cette brève fut une grande déception.
J'avais bien l'intention de battre cette année mon chrono de l'édition 2005 qui restera la première course "officielle" de ma petite vie de coureur.

Heureusement, je m'étais décidé la veille de ce scoop à participer à un trail de 15kms dans la forêt compiégnoise, aux côtés (façon de parler...) de mon oncle marathonien.

Organisé le WE précédent la date prévue pour le Paris-Versailles 2006, j'avais l'intention de ne pas courir ce "Trail des Beaux Monts" à fond, histoire de me ménager et de peaufiner un peu ma préparation. Me voilà libre de courir un peu plus pleinement cette course le 17 seprembre, même si je pense y tester mon allure "20 kms de Paris" qui devient mon objectif principal de cette période automnale.

"Nico le métronome" -qui sera devenu parisien dès la mi-septembre - compte déjà se joindre à moi pour ce trail dont le parcours forrestier et vallonné (165 m de dénivelé et 2 monts à gravir) devrait lui rappeler son terrain d'entrainement de prédilection, le "Bois-Dieu".

Tout autre diplopote souhaitant également participer n'a qu'à me contacter pour me faire parvenir son certificat médical, je me chargerai de le faire inscrire gratos grâce au CE de mon oncle !

Remember NYC

2006-07-21T13:54:00.000+02:00

Comme promis à un internaute qui se reconnaitra et aussi parce que ca me fait plaisir de revoir ces images, petit retour dans le temps, direction Novembre 2005, avec le passage du mythique marathon de NYC dans les rues de Harlem et de Manhattan...

Un moment très fort, des images que j'aime beaucoup.
Sans doute aussi la genèse d'un rêve qu'il faudra bien concrétiser un jour : prendre part à cette course hors norme et vivre de l'intérieur ce gigantesque évènement humain et sportif.

Le discours de la méthode

2006-07-13T13:56:00.000+02:00

Tracassé que je suis par mes ennuis de genou à répétition et par ma FC qui reste trop élevée malgré les kilomètres parcourus ces derniers mois, j'ai remis en question ma méthode d'entrainement.

Tout tend à prouver que je cours trop vite. Pas du point de vue des chronos, ca se saurait, mais par rapport à ce que mon corps est capable de faire à l'heure actuelle. D'où sur-sollicitation des articulations, tendons et autres muscles, cardiaque par exemple.

Du coup, ce matin, j'ai testé ce que m'a conseillé sur son blog un sympathique internaute : alterner marche et course, ou tout au moins réduire considérablement ma FC à l'entrainement.

Me voilà donc en train de parcourir le parc de l'ile St Germain à la fraîche (7H30/8H30) pour 8 kilometres de footing très léger avec quelques pas de temps en temps.
Objectif : ne pas dépasser les 75% de FCM de moyenne, ce qui représente pour moi une allure d'à peine 8 km/h ! Un vrai p'tit vieux...

Je vais tester ca quelques temps et voir si cette méthode d'entrainement tend à faire diminuer ma FC pendant l'effort. En attendant, je vous assure que le paysage ne défile pas vite à cette vitesse là !

Des soldes à vous mettre à genoux

2006-07-05T20:46:00.000+02:00

Profitant de la période bénie des soldes, je suis allé faire un tour le WE dernier chez Boutique Marathon, avec l'objectif de faire une bonne affaire en renouvelant pour pas cher ma paire de chaussures d'entrainement, mais bien aimées ASICS Nimbus.

Planquée au fond d'une petite rue du 17ième arrondissement, la boutique est néanmoins facilement repérable grâce aux allers-et-venues qu'exécutent en courant au beau milieu de la chaussée un grand gaillard type "15 de France" et une petite femme aussi sèche qu'un pruneau en sachet.

A peine entré dans la boutique, un "conseiller" me prend en charge, et me voilà à mon tour en train de cavaler jusqu'au bout de la rue, fort heureusement ombragée compte tenu des 35° qu'il faisait dimanche dernier.

Verdict de l'observation du spécialiste : un pied gauche pronateur (i.e. qui s'affaisse vers l'intérieur lors de la prise d'appui) et un pied droit universel (i.e. qui reste bien en ligne).

Pas vraiment une surprise, plutôt une confirmation de mes propres sensations.
Oui, mais voilà, on fait quoi maintenant ? Je ne vais pas courir avec 2 chaussures différentes quand même ? :-/

Le vendeur -pardon, le conseiller me sort d'abord 4 modèles en promo, on verra ensuite dans les non soldés si je n'ai pas trouvé mon bonheur. L'approche me convient parfaitement.
Parmi les 4 modèles, j'élimine presto des Diadora qui ne me procurent aucune sensation de confort, d'amorti ni de maintien, ainsi que des Adidas très confortables mais pas assez stables pour compenser mon pied gauche farceur.
Restent des New Balance un peu larges a mon goût et des Puma (avant d'entrer dans cette boutique, j'aurais pas misé un sous sur le fait que des Puma puissent etre de bonnes chaussures pour faire autre chose qu'un défilé de mode dans les bars hype des Champs Elysées !).

Et c'est là que les distributeurs type Décathlon ou Go Sport (encore pire...) ne suivent plus : quand le vendeur me dit "pas de problème, New Balance fait tous ses modèles en 3 largeurs, je vous donne celle d'en dessous". Argh. Jamais trouvé une même pointure en 3 largeurs distinctes chez une grande enseigne !

Effectivement, la nouvelle paire de New Balance 766 que me rapporte le "conseiller" me va comme un gant, et est particulièrement adaptée aux coureurs pronateurs. Ca tombe bien !

Je passe en caisse avec la satisfaction du devoir accompli pour pas cher, puisque ce modèle est soldé à 60 euros (en comparaison des quelques 120 euros que j'avais du payer mes ASICS y'a un an chez Décathlon, c'est presque donné).

Tout content de mon achat, je ne tarde pas pour enfiler ces baskets toutes neuves et file les essayer dès lundi soir.

Au programme, 2 tours de mon habituel circuit Issy/Boulogne, soit environ 7.5 kms sur lesquels je décide de démarrer progressivement, puis de travailler du fractionné court 30'/30'.

Après environ 4 kilomètres avec d'excellentes sensations (foulée dynamique, bon contrôle de mon malicieux pied gauche), mon genou gauche commence à me titiller étrangement.
500 mètres plus tard, je coupe mon effort en plein milieu d'une phase "rapide" de fractionné afin de préserver mon genou qui m'envoie alors un signal d'alarme des plus explicites.

Depuis, douleur persistente sur le côté interne du genou, signe d'une bonne inflammation voir d'un début de tendinite. J'opte donc pour une semaine de repos complet, en attendant de voir comment cela évolue.

En tout cas, je trouve ca dingue que 5 kilomètres courus avec une nouvelle paire de chaussures "spécial pronateur" (donc normalement adaptées à ce pied gauche miteu) puisse me déglinguer un genou à ce point !

Et maintenant, je fais quoi ? J'arrete définitivement d'utiliser cette nouvelle paire de pompes ? (60 euros les 7 kms, ca fait cher du km pour le coup !). J'attends d'être rétabli et je les ressors en augmentant TRES progressivement la distance des entrainements ?

Ou alors, je profite des soldes et j'achète un stock de genoux pour l'année (vu qu'apparament, c'est le point faible récurrent du bonhomme...) ?

Ce même 21 mai, dans la Somme

2006-05-25T19:30:00.000+02:00

"Ce dimanche fut un dimanche de boue.
La transbaie au programme. 14 km pour traverser la baie de somme aller-retour.
Une folie quand on regarde la nature du terrain.
Les pieds dans la boue, dans le sable mou, dans les ruisseaux, et même un passage avec de l'eau jusquà la ceinture.
Ca glissait mortel, ça collait a fond.
On aurait cru un stage commando. Trop bien.
Tout ça avec 5500 coureurs au départ, un hélicoptère qui surveille la marée et quelques kenyans affutés comme des avions chasse.
Résultats, j'ai fait 1h03 et 43 secondes.
Correct. Ca fait une petite 65 ème place.
Une bonne coursette à prévoir l'an prochain.
Le cadre sympa, ça dépayse.
A mettre sur les agendas d'ores et déjà !!!!"

David, notre envoyé très spécial sur La Transbaie...
un tout autre registre de course, un tout autre registre de coureur !

NB : le récit de sa course en version longue est ici

Tapis vert

2006-05-25T18:00:00.000+02:00

Dimanche dernier, 21 mai, c'était "Les foulées vertes de Clamart".
10,3 km de route forestière et de chemins de sous-bois, un bon bol d'oxygène à quelques minutes de la maison.... Tentant donc... sur le principe !

Mais voilà. Le départ de la course est à 10H30, il est 9H15 et je suis en train de petit déjeuner devant la fenêtre de la cuisine. Un ciel bien gris et un sol encore mouillé de la pluie nocture m'ont complètement fait passé l'envie d'aller me détremper les baskets.
Non, vraiment, pas envie d'aller galoper dans ces conditions.

Il est 9H30 quand sans raison particulère, sur un coup de tête, je change d'avis. Sev dort encore, et c'est dans l'obscurité de la chambre que je cherche les quelques affaires que je n'avais pas préparé la veille : chaussettes, montre cardio, etc.

Arrivé sur place, je galère un peu pour trouver le point de retrait des dossards, et retourne a mon scooter déposer les 2 tee-shirts cadeau remis avec mon N° 917 (dont un adidas en textile aéré). Une femme qui visiblement vient de courir le 5kms m'indique la direction de la ligne de départ, en insistant sur le côté "serré" de mon timing de préparation.
Tu m'étonnes. Le départ est dans moins de 5 minutes, je viens d'ôter mon survet et je cours à petites foulées les 200 mètres qui me séparent du point départ en guise d'échauffement.
Je sens mes muscles raides, le coeur qui a du mal a accélerer, et mon petit déjeuner encore un peu trop présent à mon goût.
J'intègre la queue du peloton des 550 coureurs qui vont courir le 10km avec moi.
La population semble nettement moins "élitiste" qu'à Cachan, le WE précédent.
Ca discute entre copains ou collègues, un Papa fait le beau devant son fiston tandis que Maman déplore de ne plus avoir de mémoire dans son APN pour filmer le départ, seuls manquent les coureurs déguisés pour avoir une vraie ambiance de corrida populaire.

Puis c'est le départ. Je mets une bonne dizaine de secondes pour franchir la ligne et enclencher le chrono. Ca bouscule pas mal car le parcours démarre directement par une route forrestière assez peu large, surtout pour un peloton groupé. Du coup, coincé entre ceux qui doute déjà au bout de 300 mètres de pouvoir en terminer, et ceux qui donnent des coudes pour rejoindre les lignes avant, j'ai du mal a trouver mon rythme. J'emprunte un peu les bas-côtés, mais le gazon humide et plein de trous me lasse rapidement.
Comme a mon habitude, je loupe le marquage du premier kilomètre, et constate au second qu'une nouvelle fois, je suis parti un peu vite : à peine plus de 9 minutes au 2nd kilo. Il faut dire que pour l'instant, c'est assez descendant. Le parcours étant constitué de 2 boucles presque identiques, il faut bien remonter à l'altitude initiale, et c'est dans le 4ieme kilomètre que se passe le gros de cette ascension, via 800 mètres de chemin de terre qui longent une trouée de gazon au milieu de la forêt nommée "le tapis vert".
Durant cette montée, mes sensations ne sont pas très bonnes. Mon coeur plafonne à 192/195 (soit 99 à 100% de ma FCMax), et ce malgré une allure largement réduite. Le cerveau un peu embrumé, je ne calcule pas exactement mon temps au kilo, mais je suppose que le 4ieme puis le 5ieme kilomètre (récupération difficile), m'ont bien pris 12 minutes à eux deux, car je suis maintenant un peu en retard sur mon objectif de 5 minutes au kilo.

De toutes facons, soyons clairs, je manque un peu de mental en ce dimanche matin.
Je sais déjà que je ne battrai pas mon record de la semaine précédente, abandonné par le "Kenyan spirit", je me sens petit joggeur dominical. Pas grave. Je profite du parcours agréable, et effectue une bonne partie du second tour aux cotés d'un groupe de coureurs de l'association "Dunes d'espoirs" qui se relayent pour porter un enfant handicapé en "chaise à bras".
Mais tandis que ces derniers n'hésitaient pas à s'enfoncer dans les bois en feignant de prendre des "racourcis" juste pour amuser leur "passager", ce n'est que dans la grande descente précédent la seconde montée du tapis vert que je réussis à les lâcher. Franchement, chapeau les gars !

Mon allure dans la seconde ascension du tapis vert fut plus que modérée, malgré mon impression de peiner, je me mis à doubler nombre d'autres coureurs. En gros, j'étais mal, mais pas tant que mes voisins ! Porté par cette impression de fraîcheur retrouvée, je mis le paquet sur le dernier kilomètre de ligne droite, avalant au passage une bonne poignée d'autres coureurs, et franchis la ligne d'arrivée à l'entrée du stade de Clamart quasiment au sprint.

Je ne pensai alors qu'à continuer de sautiller sur place pour éviter de tout vomir suite à une chute trop brutale de mon rythme cardiaque mais du coup, je stoppai mal mon chrono, me privant du résultat exact de ma course. Lorsque je regardai mon temps pour la première fois, le chrono courrait toujours (lui) et indiquait environ 52'45.
La suite me réservait donc deux bonnes surprises : d'abord, je reçus comme chaque concurrent une "campaillette" gracieusement offerte par les boulangers de la ville de Clamart, et ensuite, plus tard le soir, je pus constater que mon chrono officiel était sous les 52', en 51'49 exactement, ce qui fait une moyenne toute proche des 12km/h visés (surtout si l'on soustrait les quelques secondes perdues au départ).

Bilan : la satisfaction d'avoir couru dans un environnement différent de d'habitude (les bois), une ambiance sympa (notamment grâce au parcours qui permet de croiser d'autres concurrents à plusieurs reprises, plus rapides ou plus lents selon les fois), des cadeaux utiles (une baguette, un tee-shirt adidas, etc), une performance correcte compte tenu d'une préparation le jour J très "à l'arrache" (298ième/558), et la certitude qu'il me faudra bosser la course en côte avant le Paris-Versailles !

Au final, un bon plan pour une petite course dominicale entre amis qui ne cherchent pas trop "le chrono" compte-tenu de la relative difficulté du parcours et d'un marquage kilométrique "à clarifier".

Les foulées cachannaises

2006-05-15T16:52:00.000+02:00

Hier, à Cachan, se tenait une course du Challenge du Val-de-Marne (mon futur département) : "les foulées cachannaises".

La particularité de cet évènement, c'est qu'il regroupe un 5 et un 10 kms dont les départs se font en même temps et sur un même parcours : 2 boucles de 5 kms.
Les concurrents du 5 s'arrêtent au premier tour, les autres remettent une fois le couvert.

Le parcours est 100% urbain, composé de plats/faux-plats, relativement bien sécurisé (un peu limite parfois, avec seulement une demie-route de reservée aux coureurs, les automobilistes roulant à vitesse réduite en contre-sens).

Mon état de forme était tout relatif : suite à un expresso ingurgité à une heure indue la veille au soir, je suis allé récupérer mon dossard (189) au terme d'une nuit de 2H30.

De plus, le 15kms de Dompierre couru 6 jours avant sous la pluie et surtout non suivi d'étirements (direct au chaud dans la voiture direction "la maison") m'avait laissé quelques douleurs "anormales" au niveau du genou et surtout de mon mollet gauche.

Autant dire que les 45 minutes réservées à mon échauffement en ce dimanche matin ne furent pas de trop pour que mon organisme se décide enfin à passer en mode "ready to run".

Heureusement, contrairement au WE précédent, le soleil était cette fois au rendez-vous et la température idéale... presque un peu chaude (18° à l'ombre, bien plus au soleil).

Rejoignant la ligne de départ à 9H29 après un arrêt pipi dans un local mis spécialement à notre disposition (vestiaires et toilettes), j'eu tout juste le temps de me glisser au second tiers du peloton (300 coureurs environ) avant que le coup de feu du départ ne soit donné.

Ensuite, c'est parti très très vite.
Tandis que j'avais l'impression de partir relativement rapidement, beaucoup de concurrents me doublèrent dans les 400 premiers mètres de course. Comme à mon habitude, je pris le parti de poursuivre à mon rythme, attendant le marquage du premier kilo pour adapter l'allure le cas échéant.

Ah oui, j'oubliais... l'objectif que je m'étais donné consistait à tourner autour de 5' au kilo (soit 12km/h) pour approcher autant que possible les 50 minutes à l'arrivée.

Premier marqueur kilométrique et premier temps de passage : 4'20.
"Vache ! Je ne pensais pas avoir trainé, mais en fait, j'me suis peut-être un peu trop enflammé.
Pourtant, tellement de gens me sont passés devant que j'ose même pas me retourner pour voir s'il reste du monde derrière moi !"

C'est alors que j'ai réalisé que surement beaucoup de coureurs étaient partis non pas pour 10, mais pour 5 kms. Dans ces conditions, normal de partir beaucoup plus rapidement !

Un peu réconforté par cet implacable bien que tardif raisonnement et par ce temps de passage très correct, je lève un peu le pied, et boucle mon 2nd kilometre en 4'40 environ.
Je dispose donc environ d'une minute d'avance que je vais m'efforcer de gérer sur ce premier tour.
Je parviens ensuite à retrouver mon rythme de 5' au kilo, ce qui me permet de faire redescendre mon cardiofréquencemètre aux alentours de 184-188 Bpm alors que je taquinais déja les 192 au 2ieme kilomètre...

Je boucle mon premier tour en un peu moins de 24' (5kms), rêvant de m'arrêter avec les autres que je vois déjà marcher pour récupérer sur le côté de la route.
Mais non, un type me hurle "10 kms, file de droite, encore un tour".
Et le speaker qui annonce le passage du "concurrent 189, Thierry BARONE, qui continue pour le second tour". Pas le choix donc.
Sans baisser de rythme, mais sans non plus jouer les kakous à accélérer devant la foule amassée dans cette rue pietonne de Cachan, je poursuis ma course et mon objectif.

Je connais un passage à vide vers le 6ieme kilomètre, d'avantage psychologique que physique, tout comme un concurrent au style très particulier : petits pas très rapides, entre course et marche en quelque sorte. Malgré ma fatigue, je le dépasse sans pitié pour venir m'accrocher à un coureur d'une cinquantaine d'années dont le rythme me convenait plutôt bien.
Au 7ième kilomètre, nous échangeons nos rôles : à son tour de s'accrocher à moi.
Profitant du second souffle procuré par un ravitaillement et du faux-plat qui le suivit, je lâchai mon compagnon de passage pour accélérer doucement, puis plus franchement à l'approche du 8ième kilomètre.
Ma minute d'avance était toujours là, m'assurant que sauf "gros craquage de ma part", je terminerai en dessous de la barre des 50 minutes.
Alors je me suis mentalement interdit de craquer, et j'ai continuer à accélérer jusqu'au 9ième kilomètre. Le souffle haché, le coeur au taquet, je vois les 2 coureurs me précédant se mettre à sprinter en direction de l'arrivée.
Encore 500 mètres. Plus que 500 mètres.

J'accélère moi aussi sans toutefois réussir à revenir sur les 2 finisseurs. Avant dernier virage, je profite du reflet d'une vitrine pour jeter un coup d'oeil derrière moi sans avoir me retourner : personne à moins de 100 mètres.
Pas de risque donc de me faire doubler sur la ligne comme ce fut le cas au finish de ma course d'Antony (si détestable sensation, surtout lorsqu'il s'agit d'un gamin de 12 ans !).

Encore quelques applaudissements et me voilà en vue de la banderole d'arrivée.
Tandis que j'entends le speaker expliquer que "les coureurs qui arrivent maintenant sont encore dans des temps très honorables" (sous entendu "malgré un classement peu flatteur"), je stoppe mon chono sur 48'12".

Objectif largement attteint donc, pour cette première course officielle courrue à plus de 12km/h de moyenne, et ce sans baladeur mp3 (oui, j'avais décidé d'essayer de m'en passer et, contrairement au "7kms d'Antony", il ne m'a pas trop manqué).

Prochain RDV, les foulées de Clamart, dimanche prochain (10,3km), mais auxquelles j'ai décidé de ne participer que si j'ai le sentiment d'avoir vraiment bien récupéré.

A plus long terme, l'objectif sera de tenir ce 12km/h sur une course plus longue, type 20kms ou semi-marathon.

Planning de courses : Etat des lieues

2006-05-15T16:07:00.000+02:00

Au delà de ce jeu de mots à 30 cents, je dresse un rapide état des lieux sur les projets qui ont bien évolué depuis la création de ce blog.
- Berlin, out.
- Monéteau, out (heu, ca tombe bien, c'était le WE dernier).
- Marseille Cassis, out (plus de place)
- Semi d'Auxerre, out (trop chaud)

Je passe sur les projets morts-nés type "Marathon des grands crus de Bourgogne" ou "Marathon du Médoc" (d'autres éditions peut-être ?), et je me concentre sur les courses qui semblent faire d'avantage l'unanimité (ou tout au moins un consensus "mou") :
- 10kms d'Avallon (3 sept)
- Paris Versailles (24 sept)
- 20 kms de Paris (15 oct)

Je rajoute à titre perso pour occuper ma fin d'année 2006
- Semi de Boulogne (19 nov)
- Corrida d'Issy (10km déguisé ou non, 17 déc)

Et nous voilà rendus au grand objectif 2007 actuel... Le marathon de Londres !
Je dis "actuel" car curieux comme je suis, j'ai commencé à regarder ce que l'on pouvait envisager en termes d'organisation pour partir à une petite dizaine.
Et là, mauvaise surprise, à en croire les témoignages de ce forum.

En rédsumé : comme a NY, le nombre trop important de demandes de dossards a abouti à la mise en place d'une loterie pour l'attribution des places (avec peu de chances d'en obtenir).
Sinon, les tours-opérateurs spécialisés type planet-tour garantissent un certain nombre de dossards, mais il faut compter 460euros / personne pour l'expédition.
Enfin, les places "de charité" -que je ne sais pas comment on obtient, sont mises en vente à un prix peu... charitable !

Du coup, je ne sais plus trop dans quelle mesure le projet London 2007 reste réaliste et réalisable.
Qu'en pensez vous : on tente le coup via un tour-opérateur, ou on assure avec une 31ieme édition du marathon de Paris par exemple ?

Course pour tous

2006-05-10T11:40:00.000+02:00

Retour sur mon WE du 8 mai dont le moment fort en matière de running fut ma participation aux 15 kms de Dompierre-en-Morvan, épreuve nommée la "Course pour tous".

Alors déjà, il faut savoir que "tous", en morvandiou, ca veut dire 120-13O personnes à tout casser.
On est loin des 36.000 participants du marathon de Paris, mais au moins, y'a pas de kenyans ! Du coup, j'ai ptêt un coup a jouer ;-)

Plus sérieusement, une météo incertaine, l'opportunité d'aller faire un tennis avec Sev et ses parents en ce même après-midi férié, des chaussures inadaptées aux parcours "hors bitume" (lisses comme une peau de fesses), m'ont fait longuement hésiter à prendre le départ de cette course.

Mais bon. L'occasion d'aller tester mon état de forme actuelle avec un chrono "officiel", la confirmation d'un parcours composé à 90% routes/10% chemins et un rayon de soleil malicieux pointant son nez à l'instant précis où Ptit Vito m'appelle pour confirmer ma participation ont fini par me faire plier : ok pour les 15 kms de Dompierre en Morvan !

15H05 : Vêtu de mon survet aux 3 bandes, planté devant La Civette, je guette l'arrivée de la 206 verte de Ptit Vito qui me fait l'honneur de passer me chercher (histoire de m'empécher de prétexter que je n'ai jamais trouvé le départ de la course... qui sait ? ;-) Merci à lui en tout cas !).

15H10 : Arrivée du carosse. David dit "Chuss" est là aussi (enfin, "Chuss", c'est moi qui l'appelle comme ça, référence croisée à sa signature de mails et à ses 2H59 au marathon de Paris -svp) . Equipe au complet, direction Dompierre.

15H41 : Je troque mon certificat médical signé par un médecin remplacant contre le dossard 96, une minute après le 95 du Ptit Vito que la bénévole en charge des listings s'est proposée d'inscrire en catégorie "Cadets" (c'était à 15H40 comme en témoigne le récit de sa course).

15H55 : Retour à la voiture et pissou collectif le long de la 206 verte, premières gouttes. De pluie. Rien de bien méchant pour le moment, mais un ciel noir qui ne me dit rien qui vaille...

16H : Début de l'échauffement sous forme de reconnaissance du parcours que nous prenons à l'envers. Parait que ca commence par une montée.
Au moins, on aura vu la fin qui, elle, descend tranquillou.
Je note au passage que les 10% de chemins sont à la fin de la boucle de 5 km... ou alors qu'on s'est foutu de ma gueule quant à la nature du parcours !

16H15 : Demi-tour direction ligne de départ.
Ptit Vito et David se font plaisir avec une franche accelération que je décide de ne pas suivre : le poulet/pommes à l'huile du midi me semble un peu trop présent pour faire le kéké avant même le début de la course.
Le cardio-fréquencemètre me confirme cette sensation de méforme en m'affichant 178 BPM, soit une bonne dizaine de battements/minute de plus qu'à l'entrainement en allure footing. Digestion difficile ?
Et puis enfin, avec ces 3 ou 4 kms d'échauffement, voilà qui portera le compteur de la journée à plus de 18bornes, seuil à partir duquel je commence en général à piocher sérieusement (mon semi de Paris en témoigne).
Allez, on ne dramatise pas et on file direction le départ.
Au moins, on ne devrait pas souffrir de la chaleur !

16H25 : Ptit Vito joue la star en embrassant les supportrices locales et discute objectifs chronométriques avec un groupe de brancardiers marathoniens (ou une espèce assimilée).

16H28 : Mise en route de mon lecteur MP3, One-T dans les oreilles, je me place quelques mètres derrière mes 2 compères qui ont réussi à se frayer un chemin le long de la barrière.
De toutes facons, rien ne sert de les rejoindre, je sais d'avance que je ne courrai pas avec ces lièvres là.
Pour ma part, un chrono d'1H15-1H20 serait déjà une bonne perf.
Je compte faire ma course à mon rythme, avec un départ aux alentours de 5'30 au kilomètre, puis progressivement tendre vers les 5' le kilo. Après, on verra bien si sur la dernière boucle une dernière accélération est encore possible !

16H30 : Coup de feu du stater. Le petit groupe s'élance (130 personnes, ca semble tout petit comme peloton !).
Ca part très vite il me semble... en 100 mètres, j'ai l'impression que la majorité des coureurs sont partis ou passés devant moi. Chuss est déjà hors de ma vue, un bon virage d'avance.
Ptit Vito est à une vingtaine de mètres devant.
Coup d'oeil au cardiofréquencemètre : 180 BPM au compteur. Surtout, ne pas s'enflammer d'avantage...

16H33 : Première descente, avant ce qui se dessine devant nos yeux comme la difficulté majeure du parcours : une côte de fort pourcentage d'une longueur d'environ 200m.
J'échange quelques mots avec un concurrent revenu doucement de derrière, pestant contre la météo qui est à présent devenue bien pourrie : la pluie s'intensifie et le vent s'est fait plus violent à la sortie du village. "Ca va pas aller en s'arrangeant" me lâche mon voisin qui continue son effort et me distance déjà de quelques mètres.
Au loin, le maillot noir du Ptit Vito a déjà attaqué l'ascension.

16H37 : Vache, mais qu'est-ce qu'il est long ce premier kilomètre ! Je suis en plein milieu de la côte et j'ai franchement raccourci la foulée. Pour cette fois, ca va. Mais au fil des boucles, cette montée risque de se faire vraiment pénible.

16H38 : Parvenu en haut de la côte, je jette un coup d'oeil derrière moi. Finalement, y'a quand même un peu de monde qui me suit... voilà qui rassure ! Cependant, je n'ai toujours pas vu l'indication kilométrique. J'en déduis que tous les kilomètres ne sont pas indiqués. On verra bien au second qui ne devrait maintenant plus être très loin.

16H40'20" : Borne du 2nd kilomètre.
J'en déduis :
- que j'ai du simplement louper le marquage précédent
- que je suis dans déjà dans un rythme de 5'10 au kilo et ce malgré une bonne montée.
Autant dire que le moral repart à la hausse : tout se déroule comme prévu.

16H43 : premier ravitaillement.
Des bénévoles nous tendent des gobelets d'eau. J'en attrape un, en avale une ou deux gorgées car je me souviens qu'il faut boire avant d'avoir soif. Mais comme c'est peu pratique de courir avec un verre d'eau à la main !
Le gobelet finit sa course quelques mètres plus loin sur le bas côté, encore à moitié plein. Trop handicapant de garder ca plus longtemps.
A présent, le parcours est plus facile. Un virage me permet de voir les coureurs qui sont une centaine de mètres devant moi. Je cherche du regard le maillot noir de Seb Viteau, sait-on jamais. En vain : il a plus d'avance que ça le gamin !

16H47 : Grande descente dans laquelle j'allonge la foulée. J'ai l'impression de faire des pas de géant. Pourtant, j'hésite à me relâcher complètement car sur ce sol mouillé et truffé de nids de poules, je n'ai qu'une confiance relative en l'adhérence de mes ASICS DS Trainer.
300 mètres devant moi, au bénéfice d'un long virage en contrebas, j'aperçois enfin la silhouette du Ptit Vito en plein effort. Je lui souhaite mentalement une bonne course.
Je ne le reverrai pas du parcours.

16H53 : Arrivée au village.
J'aperçois les amis marathoniens de Sebastien, à quelques mètres devant moi. Puisqu'ils valent 3H50 au marathon, j'imagine qu'ils sont théoriquement un chouilla plus rapides que moi. Je suis satisfait de cette première boucle qui va s'achever dans quelques mètres, mais je me dis également qu'elle risque de laisser des traces. Mon cardio est resté scotché depuis le départ à plus de 185 BPM, et je ressens déjà un peu de fatigue musculaire.
Le demi-tour effectué autour d'une barrière est l'occasion de saluer de la tête les quelques coureurs qui viennent immédiatement derrière moi, notamment un type à lunettes d'une bonne quarantaine d'années et sa femme en maillot jaune fluo.

16H55 : Je viens de passer la ligne des 5 kms et traverse le village dans la transparence la plus complète. Il faut dire que le speaker n'a d'yeux que pour le couple qui me suit, visiblement deux personnalités bien plus connues du village !

16H58 : Me revoilà lancé en direction de la grosse côte du parcours. La pluie a détrempé mon dossard dont un coin menace de se déchirer. Il fait un froid sibérien sur cette portion champètre très exposée au vent.

17H00'40" : Au pied de la côte j'apercois la borne des kilomètres 1-6-11. Elle était donc planquée là ! Une nouvelle fois, je raccourcis ma foulée et baisse les yeux pour ne pas voir ce qu'il me reste à gravir. Le tempo de ma musique m'incite à garder la cadence. J'essaie de m'accrocher aux talons du couple qui est quelques mètres devant moi, mais inexorablement, l'écart se creuse.
Je respire fort et je sens mon coeur qui plafonne un peu... Au sommet, le cardio me donne 192 BPM. Pas loin de ma FCMax ça...
Même pas moyen de récupérer sans ralentir car ca enchaine sur du faux plat. Malgré moi, je lève un peu le pied.
Pas trop tout de même puisque peu avant le ravitaillement, je double le couple qui me devancait depuis deux bons kilomètres. Dégoulinant de pluie, je snobe les gobelets d'eau afin de creuser un peu plus l'écart avec le couple que je viens de dépasser.
Rien de pire pour vous enfoncer le moral que de se faire reprendre alors qu'on se sent un peu à la peine. De toutes facons, la portion descendant vers le village me permettra de récupérer.

17H11 : Malgré la descente, je n'arrive pas à rattraper la grosse minute de retard sur mon plan de marche théorique de 5' le kilo. Un type qui me suivait comme mon ombre depuis bien 500 mètres se porte à mon niveau, y reste quelques instants, puis me double. Je me cale derrière lui, mais ne peux m'accrocher à son tee-shirt "marathon de Paris".
J'aimerais accélérer mais ma conscience m'en empêche : je ne suis déjà pas loin de mon maximum et je doute un peu de tenir toute la distance à ce rythme. Pour l'accélération, je me dis qu'il sera bien temps de tout donner une fois la 3ieme montée terminée. Je m'efforce déjà de conserver mon tempo de 5' le kilo.

17H20 : Arrivée aux barrières marquant l'entrée dans le village. Les amis marathonien de Ptit Vito passent dans l'autre sens. Ils m'ont pris une cinquantaine de mètres pendant cette seconde boucle. Rien de dramatique.
Profitant du demi-tour le long des barrières, j'encourage une nouvelle fois de la tête les concurrents qui arrivent dans l'autre sens.
Amusant : ce sont quasiment les mêmes qu'au premier tour, à commencer par "M. Lunettes" et "Mme Maillot Fluo".

17H21'35" : je passe la ligne des 10 kms pendant que le speaker présente "un coureur avec son walkman, le dossard 96, Thierry Barone" avant d'encourager le couple de célébrités qui me suit.
Un quartier d'orange pris au vol, et c'est parti pour le dernier tour.
Je suis dans un chrono correct, mais à présent, il va falloir tout donner pour ne pas trop glisser vers les 1H20 qui me tendent mollement les bras... surtout qu'avec mon maillot trempé et le vent qui souffle dessus, j'ai une très désagréable sensation de froid au niveau du ventre, et que mes cuisses me donnent l'impression d'être contractées bien plus que de raison.

17H27 : 3ieme ascension.
Je ne sais plus trop bien si je marche vite ou si je cours.
Je croise un type en ciré-casquette seul au milieu de la côte, qui applaudit à mon passage.
Je le remercie d'un sourire pour ses encouragements qui me font chaud au coeur.
Dans le faux-plat, je sens M. Lunettes et Mme Fluo se rapprocher.
Le ravitaillement arrive. Cette fois, je prends un gobelet d'eau et en avale une gorgée, pas plus, car j'ai peur de ne pas la digérer.

17H32 : A 50 mètres de la fin d'une descente, Mme Fluo me laisse sur place.
Son mari est resté derrière. En tout cas, moi qui pensait avoir allongé la foulée...
Un virage, puis nous attaquons un long faux-plat au bénéfice duquel je rattrape rapidement mon nouveau lièvre. Mais maintenant, je fais quoi ? Puisque je viens de faire mon prétentieux en reprenant les commandes, je n'ai plus qu'à assurer !
Alors je garde cette allure que je trouve un peu rapide pour moi, en me disant que de toutes facons, l'arrivée n'est plus bien loin, que le plus dur est passé, et qu'à partir de maintenant, il ne faut plus calculer.

17H37 : Je cours comme un robot, la tête vide, les yeux sur le chrono à l'approche de chaque borne kilométrique, avec l'espoir d'avoir repris quelques secondes sur le timing qui me permettrait de franchir la ligne en 1H15. Rien n'y fait, je parviens juste à limiter la dérive.

17H45 : L'arrivée aux barrières synonyme de dernière ligne droite, est l'occasion d'apercevoir un dernière fois les amis marathoniens de Seb qui m'ont encore pris un bon 100 mètres sur ce dernier tour. Effectuant un ultime demi-tour, je constate que M. Lunettes et Miss Fluo sont à quelques pas derrière moi. Pas question qu'ils me fassent le coup de l'arrivée au sprint.
Je hèle le Ptit Vito que j'apercois sur le bord de la route. Lui en a déja terminé.
Pressé de le rejoindre, je cravache mentalement une denière fois la bête pour hisser ma carcasse glacée au sommet de cette utime montée.

17H47 : Je stoppe mon chrono sur la ligne d'arrivée en 1H17'02".
Je mets 10 mètres à couper ma foulée, attrape mécaniquement un horrible tee-shirt souvenir couvert de pub (mais ca je ne le découvrirai que bien plus tard), ramasse deux prospectus de courses que je glisse sous mon maillot complètement gelé, et file direction la voiture.
J'entends le speaker annoncer que le 95ieme concurrent vient de franchir la ligne.

17H50 : alors que chemin faisant, j'encourage les derniers concurrents dont le dossard N°1 ainsi qu'un type agé d'une petite soixantaine d'années, j'aperçois David venu à ma rencontre avec ma veste de survêt à la main.
Sympa !
Lui a déjà eu le temps de retourner à la voiture... voilà déjà 20 minutes qu'il en a terminé avec ce 15 kms de Dompierre dont je garderai un bon souvenir en raison d'un bon chrono collectif et en dépit d'une météo désastreuse, d'une tâche rose fluo sur mon beau maillot ASICS dû à un prospectus mouillé qui a déteint, et d'un inquiétant 188 de FC moyenne sur la course qui ne peut que m'encourager à travailler encore et encore mon endurance dans les semaines à venir.

Prochain RDV dimanche prochain, avec les 10 kms de Cachan.
Cette fois, ni Ptit Vito ni Chuss pour m'accompagner, mais une serieuse envie d'approcher les 50 minutes sur un parcours urbain qui devrait être un peu plus facile que celui de Dompierre.

Cardio POLAR 625sx - la "bonne affaire"

2006-05-09T11:33:00.000+02:00

Comme promis, voici la meilleure adresse trouvée pour vous sur le Web pour acheter le nouveau cardio POLAR 625 sx : Totallyfitness , 185£ (+15£ de livraison) - ce qui fait à la louche 270 euros, soit 100 euros de moins que son prix public en France...)

Je rappelle que le 625 sx est le seul modèle de la nouvelle gamme POLAR à permettre le transfert sur PC de l'intégralité des données de la course (FC, vitesse, dénivelé, etc).
Par rapport aux anciens S210/410/610, il permet en plus de mesurer la distance parcourue ainsi que la vitesse et l'allure grâce à un accéléromètre placé sur la chaussure.

Pour l'avoir testé sans calibrage préalable, ce dernier semble plutôt précis, et ne se sent quasiment pas une fois fixé.

Le transfert du Cardio vers le PC se fait par infra-rouge.
Il faut donc un pc équipé d'un port IR ou bien de n'importe quel adaptateur IR / USB (que l'on peut acheter sur le Web ou à la FNAC pour moins cher que l'interface IR vendue en option par Polar)

Pour rappel, le RS 200 SD ne permet que le téléchargement de données "résumées" vers le site web de POLAR (moyennant un micro sur votre PC).

Je vous recopie ci-dessous la réponse reçue par email à ma question concernant les frais de ports de la Grande-Bretagne vers la France.

Si jamais l'un de vous est tenté à court terme, dites le moi... vu que je me tâte aussi, c'est ptet l'occasion de grouper les commandes pour réduire les frais de livraison.
A moins que d'ici là, j'ai opté pour un modèle un peu plus en rapport avec mon niveau de performances en running... modeste ;-)

NB : si certains peuvent être intéressés, j'avais aussi noté un site proposant le Garmin 301 à moins de 170 $US hors frais de port...

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Thierry,
Thank you for your email regarding the Polar S625X which is priced at £185however for shipping to mainland Europe there is a surcharge of £14.95 thereforethe total would be £199.95 inclusive of shipping and VAT.Kind regards,

**************************************************
David Williams,
Sales Manager
Totally Fitness
Visit our new showroom in Harrods - Open 7 days a week
Sales line: +44 (0)20 7467 5925
Fax: +44 (0)20 7467 5929
www.totallyfitness.co.uk
108 Crawford Street, London,W1H 2JB, United Kingdom

Victime de son succès

2006-04-30T22:47:00.000+02:00

A peine rentré d'une semaine de vacances, je constate que le projet BERLIN 2006 est tombé à l'eau suite à de multiples désistements.

Du coup, c'est la classique Marseille-Cassis qui semble faire consensus comme défi pedestre de cette fin d'année.
Sauf que voilà, ouvertes début mars, les inscriptions en ligne de l'édition 2006 de Marseille-Cassis sont déjà closes !

Reste l'inscription par courier, peut etre encore possible :
SCO Sainte Marguerite
1 boulevard de la Pugette
13009 Marseille

Le formulaire est téléchargeable ici.
Alors, qui tente sa chance ??

Echauffez-vous !

2006-04-15T18:44:00.000+02:00

Tout comme certaines voitures au démarrage en plein hiver, notre corps a besoin d’une période d’échauffement afin d’atteindre l’intensité que l’on s’est fixée.

Cette phase de l’entraînement est primordiale dans la mesure où elle optimise la circulation sanguine en direction des muscles sollicités pendant l’exercice. Ceci permet d’accroître l’apport en oxygène et en énergie nécessaire au travail musculaire. Une circulation sanguine optimisée permet également de mieux évacuer, à travers l’augmentation de la transpiration, la chaleur induite.

A la fin d’une séance d’entraînement, le retour au calme permet à l’organisme de métaboliser certains résidus créés pendant l’exercice, comme l’acide lactique. Il améliore également le retour à la normale de la fréquence cardiaque ainsi que de la circulation sanguine.

Exemples d’échauffement

Pour les débutants :

Course à pied - 10 minutes, en commençant par de la marche rapide et en terminant par un footing léger

Cyclisme - 10 minutes faciles à cadence élevée (90-100 rpm) sur le petit plateau

Pour les compétiteurs :

Course à pied- 5-10 minutes d’échauffement, pour toute séance jusqu’à 80% de FCmax- 15-20 minutes d’échauffement pour du fractionné ou des compétitions, terminez la séance par des étirements

Cyclisme - 10-15 minutes d’échauffement, pour toute séance jusqu’à 80% de FCmax max- 30 d’échauffement pour du fractionné ou des compétitions, terminez la séance par des étirements

Dis, pourquoi tu cours ?

2006-04-14T10:59:00.000+02:00

Hier soir, 3 petits kms avec Séverine.

Elle n'a pas franchement l'habitude de courir, Sev.
Son truc à elle, c'est plutot de faire du vélo d'appartement en regardant "un gars une fille" en québequois ou "Charmed" à la téloche.

Mais hier, elle a chaussé ses tennis (des vrais tennis, avec une semelle bien dure :-/ ) et on a filé faire quelques tit'foulées au parc de l'île St Germain.

Un point de côté n'ayant pu s'empêcher de venir tenir compagnie à ma compagne, l'allure ne fut ni très rapide, ni très réguliere, mais quoi qu'il en soit, c'est toujours bon pour la forme et il faut bien commencer doucement !

Moi, j'étais bien content de courir (bien sûr), mais surtout d'avoir enfin l'occasion de le faire avec elle.

Je ne sais pas cependant si le plaisir fut vraiment partagé car une fois à la maison, nous nous sommes mis à échanger nos impressions "post-footing", assez divergentes...
Pour elle, principalement de la fatigue à ce que j'ai compris (elle ne manquera pas me reprendre si nécessaire). Pour moi, du bien-être, comme après toute course (pas trop exigente).

Tandis que je lui faisais part de la théorie selon laquelle la course a comme doux bénéfice la sécrétion d'hormones à tendance euphorisante, sa question jaillit : "alors c'est pour ca que tu aimes bien courir ?"

Ah, ben tiens, j'sais pas en fait... oui, peut etre. Mais y'a pas que ça.
C'est aussi agréable de voir la route défiler sous ses pieds, le paysage changer au fil des kilomètres, de sentir son corps s'habituer à l'effort.
Même dans la vie de tous les jours, on se sent plus en forme. Mieux dans ses baskets, même quand ce sont des bottines ou des chaussures vernies qui accompagnent votre costard...

Et vous, pourquoi avez vous plaisir à courir ?

Berlin : une première approche

2006-04-14T00:34:00.000+02:00

Avis à tous ceux que l'aventure "Berlin 2006" serait susceptible de tenter.
Après quelques recherches sur le Web, je suis tombé sur le "pack" du tour opérateur Planet-Tour spécialement dédié à ce marathon : allez donc voir ce que ca donne et dites-moi ce que vous en pensez !

NB : pour toute question, je peux aller les voir vu que leur agence est à Issy-les-Moulineaux et que je passe devant quand je vais bosser à pieds !

Nick : le métronome

2006-04-13T23:55:00.000+02:00

Nick, c'est le gars qui ne savait même pas qu'il allait courir son premier marathon cette année à Paris, alors que les inscriptions étaient closes depuis presque 3 mois.

Nick, c'est le type qui a couru sous le nom d'un de ses potes, forfait pour cause de croûte sévère à la neige (traduire "tassement des vertèbres pour avoir fait le kéké sur un bosse ou un truc comme ça").

Nick, c'est le jeune fou qui tape des balles avec sa soeur et moi sur les courts de Tennis Suzanne Lenglen (Paris 15ieme) la veille de se taper 42 bornes.

Nick, c'est le petit dernier de notre groupe de potes en termes de "performances" sur notre première course commune, le Paris-Versailles 2005 (plus d'1H40).

Nick, c'est à présent 4H15 de record perso sur son premier marathon (Paris 2006), et surtout une régularité parfaite sur au moins les 35 premiers kilos du parcours : un métronome, aiguille bloquée sur 10.2 km/h.

Et maintenant, Nick, j'ai bien l'impression que c'est le plus chaud bouillant d'entre nous pour retourner user ses semelles sur le parcours du marathon de Berlin en septembre prochain !

Question du jour

2006-04-13T16:04:00.000+02:00

Runner ou Pass'Runner ? THAT is the question !

2006-04-13T13:43:00.000+02:00

Hé dites, vous en pensez quoi de ce pass'running ?

Quelle définition pour le Marathon de Paris ?

2006-04-13T11:45:00.000+02:00

L'artiche sur le Marathon de Paris, présent sur Wikipédia est présenté comme étant une ébauche qu'il est possible de modifier.
Alors si en connaisseurs, vous souhaitez en donner VOTRE définition, n'hésitez pas !

Arrêt sur image

2006-04-13T00:32:00.000+02:00

Le coureur au dossard 18760 se souviendra sûrement longtemps du 39ième marathon de Paris...

Au 37ième kilomètre, il en a déja visiblement plein les .... jambes !

A en croire les résultats, il terminera néanmoins dans l'honorable chrono de 3H46'45"

Bravo à lui, et merci pour ce portait si expressif !

Marathon de Berlin 2006 : le parcours officiel

2006-04-13T00:18:00.000+02:00

Le parcours ? Il ressemblera à ça...

Alors, tentés ?

En course !

2006-04-12T18:33:00.000+02:00

Ca y est, je viens d'inviter par email certains potentiels contributeurs de ce blog : David, Cyril & Cyril, Nick, Pti Vito, Sly...

J'espère que vous serez intéressés par le projet.
Pour ceux qui se lanceraient avec moi dans l'aventure, quelques idées de choses à partager :

- votre marathon de Paris 2006, vu de l'intérieur de la course (je raconterai également ma vision de supporter)

- votre opinion sur les projets naissants : une participation groupée au semi de Monéteau et/ou au marathon de Berlin 2006

Voilà, c'est juste pour lancer le débat.
A vos marques, prêts, partez ! ;)

Faire-Part

2006-04-12T16:48:00.000+02:00

Tandis que depuis quelques années, mon entourage s'en donne à coeur-joie pour m'envoyer faire-part de naissance sur faire-part de mariage (et vice-et-versa), à mon tour de rédiger le faire-part annonciateur d'une Grande Nouvelle : la naissance de mon Blog !

Passé l'étonnement muet qui succède toujours une telle annonce, j'entends déjà pleuvoir les questions. L'oeil brillant, la queue qui frétille, la curiosité est à son comble :
D'acc, mais de quoikicause ton blog ? Et comment kil s'appelle ? etc etc

Voilà le topo.

Tout tient dans le titre étrange de ce blog, "Diplopotes", néologisme néé du croisement syllabique et sémantique de "diplopodes" (mille-pattes, en français courant) et de "potes" (amis, en français familier).

Les plus curieux pourront aller assouvir leur soif de connaissance sur les diplopodes en cliquant sur le lien menant au site préféré de Laura-du-Web (la supposée fille cachée du producteur de Télématin - nous y reviendrons sans doute un autre jour) : j'ai nommé "Wikipedia.fr"

Un club d'amateurs de mille-pattes donc ?
Non non, vous n'y êtes pas. Je poursuis le topo...
Mille-pattes, c'est le petit nom que je prédestinais à ce blog dont le thème majeur est la course à pieds.

Seulement voilà : une rapide recherche Google sur le terme "millepattes" m'a renvoyé une ribambelle de blogs et autres sites associatifs existants, une bonne part étant d'ailleurs tenus par des amateurs de randonnées, de course à pieds ou d'autres activités propres aux bipèdes désireux de profiter des deux attributs que la nature leur a fournis (bien sûr que je parle de leurs pieds. A quoi voulez vous que je pense ? ;P)

Pourtant, le mille-pattes représentait bien ce que je souhaitais donner comme fil rouge à ce site, à savoir l'envie de dépasser le simple carnet de courses ou d'entrainements personnels, mais plûtot partager des discussions sur la course à pieds avec une communauté de bipèdes passionnés. Alors va pour diplopodes !

De là, le jeu de mots Diplopotes était vite fait, puisque je compte commencer par convier sur ce blog les quelques "potes" avec qui nous avons d'ores et déjà fait course commune en quelques occasions et qui m'ont prouvé le WE dernier que l'épreuve reine du marathon était à la portée de tout homme courageux et un minimum entrainé (tout de même !).

Peut-être que d'autres souhaiterons ensuite joindre leurs deux petites pattes à la chenille que nous aurons formée...